Lavere Ab Pilates træning

Pilates Method af motion blev udviklet af Joseph Pilates som et middel til at styrke hele kroppen , udvikle funktionel fleksibilitet og forbedre kondition . Selvom alle øvelserne i Pilates repertoiret er designet til at styrke og udvikle de mavemusklerne , eller " abs ", visse øvelser fokusere mere på at udfordre de nedre mavemuskler . Hver af disse øvelser bør udføres omkring 8 til 10 gange . Mat øvelser

Classic Pilates mat skridt vil hjælpe med at udvikle dine nederste mavemusklerne . Nøglen til at udfordre de nederste mavemusklerne er med bevægelsen af ​​dine ben. Den " Pilates 5," en række øvelser fra den traditionelle Pilates repertoire , omfatter sådanne bevægelser.

For at udføre Double Straight Leg Stretch , ligge på ryggen, og lavere og løfte dine ben, holde dine ben sammen og knæ lige .

Saks er et andet træk fra Lad ikke dine fødder til at røre jorden . " Pilates 5. ". Læn dig tilbage , og holde dine knæ straight , skiftevis løfte og sænke hvert ben. Vær forsigtig med ikke at lade hverken ben røre jorden, som du sænke dem .
Leg Flytter

Challenge flere dele af nedre del af bughulen ved at øge vifte af bevægelse i benet. For Ben cirkler , ligge på ryggen og udvide begge ben , fødder spidse og på jorden. Løft det ene ben op , holder knæet lige og fødder pegede , og tegne en cirkel i luften. Start med mindre cirkler , og langsomt øge størrelsen af cirklerne . Sørg for at holde dine hofter endnu . Gentag med det andet ben .

Mat arbejde med Redskaber

Props såsom et fitness bold eller 2 -pund håndvægte kan tilføje et ekstra element af besvær til klassiske Pilates bevæger sig på måtten og skabe mere af en udfordring at din nedre mavemuskler.

Tilsæt fitness bold mellem dine knæ eller ankler under Double Straight Leg Stretch . Sørg for, at bolden ikke rører jorden, som du sænke dine ben.

Brug håndvægte når du udfører ben elevatorer . Løft dine arme fra måtten , som du sænke dine ben, og sænke dine arme, som du løfter benene. Hold dine albuer og håndled lige mens de udfører dette skridt med vægte.
Hoteltilbud
[Lavere Ab Pilates træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021633.html ]