Hvordan du gør Pilates mens siddende i en stol

Staying fit og aktiv er animportant del af at leve et langt og sundt liv. Med travle arbejde tidsplaner , børn, skole og alt andet liv kaster vores måde kan arbejde ud tage et bagsædet . Pilates er en god træning , der styrker og toner musklerne gennem en række langsomme bevægelser på musklen maksimale sammentrækning . For dem, der befinder sig sidder ved skrivebordet hele dagen på arbejdet, eller for dem, der har begrænset mobilitet , laver pilates , mens du sidder i en stol er en måde at tone og styrke dine ben , røv og abs uden at forlade stolen. Instruktioner fotos Single Straight Leg Stretch
1

sidder i stolen med en god kropsholdning : . Tilbage lige, hagen op og vender fremad
2

Udvid begge ben lige ud på en lidt mere end en 90-graders vinkel, med tæerne pegede og på jorden .
3

Løft højre ben op meget langsomt. Uden at løfte kroppen på alle, hæve højre ben så højt som du kan, indtil det er omkring parallelt med jorden . Træk vejret ind , mens du løfter benet.
4

Sænk benet , igen meget langsomt. Pust ud som benet sænkes.
5

Gentag dette trin med højre ben 10 gange . Derefter gentage disse trin med venstre ben .
Dobbelt Straight Leg Stretch
6

Forlæng begge ben lige ud , men med tæerne rører jorden.

7

Løft begge ben på samme tid , meget langsomt , indtil de er parallelle med jorden. Træk vejret ind som benene er rejst .
8

Sænk begge ben , igen meget langsomt , og udånding .
9.

Gentag disse trin 10 gange .


Single Bent Leg Stretch
10

Peg begge ben direkte ud på en 180 graders vinkel . Peg tæerne.
11

Bring dit højre ben i meget langsomt til brystet , mens vejrtrækning i.
12

Langsomt , slipper ben tilbage at slutte sig til venstre ben , udånding . I løbet af disse strækninger , skal ubøjelige ben forbliver lige og stadig .
13

Gentag disse trin med venstre ben .
Double Bent Leg Stretch

14

Peg begge ben lige ud på en 180 graders vinkel, med tæerne pegende ud .
15

Bring i begge ben samtidig, mens vejrtrækning i.
16 < p > Slip begge ben sammen , tilbage til et 180-graders vinkel , mens vejrtrækning ud .
hoteltilbud
[Hvordan du gør Pilates mens siddende i en stol: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021661.html ]