Sådan får Body Mass på en kvindes ben

Mange kvinder ønsker at tilføje masse til deres ben for at få en mere velformet, kurvet look. Men blot at spise mere , vil ikke give dig de resultater , du er på udkig efter . Dette er fordi du tager på i vægt gennem hele din krop, så du vil ikke blot blive større i dine ben , ville du få større hele vejen rundt. Desuden , tilføjer fedt at dine ben vil ikke give dig den tonet udseende, du går efter ; du nødt til at opbygge muskelmasse på dine legs.Things du har brug
håndvægte
vægtsstænger
aerobe skridt
Benstrækker maskine
bencurl maskine
Benpres maskine

Vis Flere Instruktioner Salg Max Muscle Mass
1

Gør styrketræning øvelser for dine ben til at øge muskelmassen , såsom squats , lunges , rubrik lunges, kalv rejser , dødløft , ben extensions, forstrækning krøller , ben presser og ben elevatorer . Brug håndvægte, vægtstænger og vægt maskiner snarere end kropsvægt til at opbygge mere muskelmasse . Vælg en vægt, der vil tillade dig at fuldføre seks til 12 reps for vækst. Gør vægttræning for dine ben mindst tre gange om ugen for at opbygge og holde muskelmasse. Løft tungt og hårdt i hver session ; kvinder, der bruger denne form for styrke-træning vil ikke få en " mandig " ser , men vil udvikle en tonet og velskabt fysik med mere muskelmasse .
2

Gør squats ved at starte med fødderne skulder bredde fra hinanden holde håndvægte i hver hånd. Bøj i knæene og sidde dybt som hvis du sad ned i en stol. Ret dine ben til at stå op igen. Gør lunges fra den samme udgangsposition. Gå frem med højre ben omkring en fod og bøje begge knæ . Lad ikke dit højre knæ at gå ud over din tå . Medbring dit højre ben tilbage til udgangspositionen , når du rette dine ben . Træd op på en kasse med hver lunge til at gøre box lunges . Suppleant ben for at få en endnu træning.
3

Brug benet vedhæftet fil på en træningsbænk til at gøre ben udvidelser og forstrækning krøller . Gør ben udvidelser ved at sidde oprejst på træningsbænk med forsiden af ​​dine underben bag den nederste ben puder på den vedhæftede fil ben ; knæene skal være bøjet . Udvid dine ben opad ved udretning dine knæ . Hold et øjeblik og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør forstrækning krøller med at ligge på maven på vægten bænken. Placer bagsiden af ​​dine underben nedenunder låret puder på den vedhæftede fil ben. Medbring dine hæle mod din bund , hold et øjeblik , og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
4

Gør kalv rejser ved at starte med fødderne skulder bredde fra hinanden . Løft hælene ud af jorden og overføre din vægt til tæerne. Hold dine ben lige . Hold et øjeblik og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dine fødder ind eller ud for at arbejde hele din lægmusklen .
Spise for muskel
5

spiser omkring et halvt gram til 1 g protein pr pund kropsvægt . hver dag for at opbygge muskelmasse , ifølge fitness forfatter og ekspert Mark McManus
6

Vælg magert proteinkilder med lidt fedtindhold , såsom fisk , fjerkræ, nødder, frø og soja ; dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse i stedet for fedt.
7.

Juster dit kalorieindtag til at opfylde dine ernæringsmæssige behov, når styrketræning. Spiser omkring 2.400 kalorier hver dag, hvis du er en aktiv kvinde 18 til 30 år, 2.200 kalorier om dagen, hvis du er en aktiv kvinde 31 år og derover , i henhold til USDA 2010 kostråd .
8

undgå at spise for få kalorier , da det kan få din krop til at forbrænde muskler som brændstof og imødegå dine bestræbelser på at øge muskelmasse i benene.
hoteltilbud
[Sådan får Body Mass på en kvindes ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031740.html ]