Sådan får du højere Leg Extensions

Leg extensions er en vigtig færdighed i at udføre ballet flytter såsom grande jetes og udvikler . Leg fleksibilitet og styrke er forpligtet til at få højere ben udvidelser . Udføre en række strækninger dagligt for at forbedre din fleksibilitet . Som dine udvidelser og vifte af bevægelse forbedre, du har brug for at styrke dine mave-og rygmuskler til at yde en støtte til dine extensions. Instruktioner
1

Øv din 180 graders split på jorden i mindst tre minutter hver dag . Oprethold god form ved udretning dine knæ , peger tæerne og dreje ud . Når du har styr på jorden split kan du placere din forreste fod på toppen af stadig højt stablede objekter for at få en dybere stræk.
2

Brug den gensidige hæmning metode til at strække dine ben muskler . Lå på ryggen , glatte det ene ben , og træk det mod dit ansigt , indtil du føler et stræk følelse. Hold denne stilling, indtil musklen udgivelser , som regel et halvt minut. Prøv at skubbe dine ben væk fra dit ansigt i fem sekunder, mens modstå tryk med indgåede benmusklerne . Gentag denne proces tre gange .
3

Placer det ene ben på toppen af ​​en barre eller et køkkenbord . En barre er en stationær gelænder bruges til at varme op under ballet klasser. Stræk ben foran og derefter til siden. Bend videresender fra din talje til din ryg. Forbedre dit lokalnummer udholdenhed ved at forsøge at hæve dine ben fra skranken eller barre i otte sekunder .
Hoteltilbud
[Sådan får du højere Leg Extensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022249.html ]