Effektive Leg Extensions

Lavere kroppen træning , herunder ben extensions , er en nødvendig, men ofte overset aspekt af vægttræning. Arbejde ud af benene er afgørende for at opnå generel fitness. En række sammensatte øvelser vil engagere de muskler, der udgør den nederste del af kroppen , men disse rutiner engagere de fleste af dine benmuskler alle på samme tid . At målrette specifikke muskler , brug isolation øvelser . For benene effektive vægt - øvelser kræver brug af en maskine. Muskel Mål

Effektive ben udvidelser målrette primært quadriceps , men også inkorporere begge sektioner af trapezius og levator scapulae til stabilisering. Som en isoleret øvelse , vil forlængelsen benet engagere quadriceps gennem to faser: elevatoren fase og kontrollen fase . I elevatoren fase quads kontrakt som du bøjer i knæet. Under kontrol fase , du langsomt sænke modstanden mod tyngdekraften , stresse quads , som de strækker sig .
Salg Machine Typer

ben udvidelser , der med succes isolerer quadriceps muskler , du har tre typer af udstyr til rådighed : den siddende løftestang maskine, liggende løftestang maskine og den stående kabel - trisse maskine . Begge stilarter er enkle at bruge og giver en effektiv øvelse , men hver eneste indgreb det primære mål for quads . Den stående kabel - trisse maskine bringer i et bredere netværk af muskler til at stabilisere dig , som du står , men det kræver, at du vedhæfte en ankel rem til dit ben , vedligeholde perfekt kropsholdning , som du bøjer i knæet , og tillader dig at træne alene et ben ad gangen. Med håndtaget udvidelse maskine, kan du engagere begge ben samtidigt.

Sæt og reps

Du kan bruge et antal sæt /rep systemer til benet udvidelser , men at bestemme det mest effektive , afhænger af dine mål. Hvis du søger at forbedre den muskulære udholdenhed dine quads for visse typer af sportslige præstationer , gå med let vægt gennem 15 til 20 gentagelser. Hvis du ønsker at udvikle masse og magt i quads , skære antallet af reps på mellem otte og 10 , og gå tungere på vægten . Husk , ben udvidelser er en isoleret øvelse , så ikke overbelaste dine quads ved at forsøge at løfte for meget vægt .
Rest and Recovery

For at være i sidste ende effektiv , følge op dine ben extensions med nok hvile tid til at komme og lad dine quad muskler regenerere. Det hjælper til at organisere din træning , så alle dine lavere organ øvelser udføres i samme session. Vent mindst en hel dag , før du arbejder ud karafler igen, men to hele dage er bedre. Den eneste måde dine ben udvidelser vil være effektiv, er, hvis du kan forbedre din præstation under træningen gennem flere sessioner. Overtræning vil mindske din præstation og øge din risiko for muskel stamme og skade.
Hoteltilbud
[Effektive Leg Extensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006093.html ]