Lår Fleksion & Leg Extensions

Fleksion og udvidelse af benet og låret er funktioner, der udføres af separate grupper af muskler i låret, og strækker sig ind i den nederste ben og mave. De aktioner af fleksion og udvidelse er nødvendig for flytninger , herunder løb, gang og hoppe. Opbygning af muskler i disse område vil hjælpe dine sportspræstationer , og beskytte knæleddet fra skader som menisk tårer. Lår Fleksion

Låret fleksion refererer til bøjning af knæleddet at trække underbenet tilbage og op mod låret. Du udfører fleksion dagligt, når du går, eller når du bøje dit knæ til at sidde . En række af muskler placeret dybt inde i låret er ansvarlige for denne handling . Disse muskler omfatter psoas , iliacus , sartorius , adductor longus , adductor brevis og pectineus . Øvelser, der styrker disse muskler omfatter squats, knæbøjninger og ben presser .
Leg Extension

Benstrækker opstår, når knæet er udrettet og underbenet flyttes væk fra bagsiden af ​​låret. Quadriceps musklerne især er ansvarlige for benstrækker . Quadriceps refererer til en gruppe af fire muskler , vastus rectus , vastus intermedius , vastus lateralis og vastus medius , som alle er placeret i låret. Øvelser til at opbygge quadriceps omfatter siddende eller stående ben udvidelser og lunges .

Squats

Squats er en stor øvelse for at styrke og opbygge lårmusklerne , som støtte i fleksion og ekstension . For at udføre en squat, stå oprejst med ret ryg og dine arme på dine sider. Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Bøj i knæene til gradvist at sænke din bund mod gulvet og samtidig holde din ryg lige og brystet oprejst. Som du sænker , hæve armene til at udvide foran dig for balance. Hold den sænkede stilling i et par sekunder, før langsomt vender tilbage til udgangspositionen . Udføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis du vil tilføje mere af en udfordring , så prøv at holde håndvægte i løbet af denne øvelse.

Sitting Leg Extensions

Denne øvelse udvikler stærke quadriceps at hjælpe med at beskytte knæleddet fra overdreven belastning under sport . For at udføre ben extensions , sidde på en robust stol med ryggen lige og dine arme på dine sider. Dine hænder kan enten bruges til at afstive dig på sædet af stolen eller foldes i dit skød. Langsomt løfte det ene ben fra knæet , således at benet er lige og kalven er parallelt med gulvet . Hold et par sekunder, før forsigtigt sænke den tilbage til udgangspositionen . Gentag med det andet ben. Udføre tre sæt af fem til 10 gentagelser på hvert ben. For at tilføje vanskeligheder for denne øvelse , slid ankel vægte .
Hoteltilbud
[Lår Fleksion & Leg Extensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021489.html ]