Låret øvelser fladt på Tilbage

Det betyder ikke noget , hvis du er en atlet eller en husmor , stærke lår er afgørende for et sundt liv, fordi dine ben er dit bagland . Uden stærke lår mange daglige aktiviteter, såsom at gå op og ned ad trapper eller at komme ind og ud af bilen , ville være vanskeligt . Du kan udføre mange stående eller siddende lår- styrke øvelser på gym mens du arbejder med dyrt udstyr. Men et billigt alternativ er at vælge flere øvelser til at gøre derhjemme , mens liggende på ryggen . Lårmusklerne

Når du vælger de mest effektive øvelser til at medtage i en lår træning, det hjælper at kende de store muskler i din øverste ben. En gruppe på fire muskler gøre op din quadriceps , der almindeligvis omtales som dine quads , og er placeret på forsiden af ​​din øverste ben. Karafler er medvirkende til at udvide dit knæ og glatning dine ben. Løb ned på bagsiden af ​​lårene er dine hamstrings, en gruppe af tre muskler. Hamstrings er involveret i knæ fleksion og hofte forlængelse. Adductors er en gruppe af tre muskler langs indersiden af ​​lårene . Disse muskler er involveret , når du sætter dine ben mod midterlinjen af din krop, som du gør, når klemme lårene sammen .
Quads Motion

ben raise er et øvelse, der effektivt arbejder og styrker dine quads . Lig på ryggen på en træningsmåtte og placere dine arme af din sider med håndfladerne ned . Bøj venstre knæ og sætte din venstre fod fladt på måtten. Ret dit højre ben , bøj ​​din mund og pege tæerne mod loftet. Spænd dine quads og hæve din højre ben otte til 10 inches fra måtten . Hold stillingen fem sekunder og langsomt sænke dine ben til måtten , hvile to sekunder og gentag. Efter 12 ben rejser med dit højre ben , gentag med venstre ben .
Baglår Motion

med et håndklæde og et glat gulv , kan du målrette musklerne på bagsiden af ​​dine lår med forstrækning krøller . Lie ansigt op på gulvet, bøj knæene 90 grader , skal du placere et håndklæde under dine fødder og sætte dine fødder på håndklæde. Sæt dine arme på gulvet med håndfladerne ned for støtte. Flex dine fødder , pege tæerne mod loftet og løft dine hofter 3 til 4 inches. Mens du holder dine hofter fra gulvet under hele øvelsen , glatte og skub dine ben så langt frem som du kan skubbe dem tilbage og gentag 10 til 12 gange .
Adduktorer Motion

Styrk dine adductors med sidelæns saks spark. Lig på ryggen på en træningsmåtte og sætte dine arme af din sider med håndfladerne ned . Med dine ben sammen og lige , bøj ​​dine hofter og løft dine ben 45 grader over måtten. Peg tæerne og åbne dine ben ind i en bred "V" og derefter hurtigt lukke dem. Hver gang du lukker dine ben , krydse en foran den anden. For eksempel den første gang du lukker dine ben , krydse dit højre ben over venstre . Næste gang du lukker dine ben , krydse dit venstre ben over højre . Gentag sidelæns sakse bevægelser, indtil du har gennemført 12 til 15 crossovers med hvert ben.

Tips og Overvejelser

Udfør en kort , fem minutters aerob warm-up bestående af en let løbetur , hoppe reb eller ridning en stationær cykel for at forberede dine muskler til øvelserne. For at gøre nogle af de øvelser mere udfordrende , bare strop på et par af ankel vægte . Hvis du ikke har trænet i lang tid, eller du er ny til at udøve, få OK fra din læge , før du gør låret øvelser.
Hoteltilbud
[Låret øvelser fladt på Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020953.html ]