Øvelser til Reducer fedt på Tilbage

Back fedt kan være en vanskelig og snigende fjende til en person søger en slank og tiltrækkende krop. Tilbage fedt er ikke så svært et problem som abdominal fedt , men kan stadig skabe problemer, når mennesker bærer afslørende tøj. (Ref. 2) Flere enkle og nemme øvelser er til rådighed til at hjælpe med at bekæmpe tilbage fedt. Disse øvelser kræver ofte meget lidt eller ingen specialudstyr , og kan nemt integreres i en daglig træning rutine. Tilbage Extensions Med Ball

rygforlænger kræver en stor plastik oppustelig bold . Disse er normalt tilgængelige i sportsudstyr butikker. (Ref. 1) Hvis du lider af kroniske rygsmerter, denne øvelse kan ikke anbefales. Lig med maven på bolden, så du står på gulvet. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Hvil dine fødder bredere end skulderbredde på gulvet. Langsomt hæve din overkrop , så dit bryst er et par inches højere end bolden . Hold denne stilling i tre sekunder , og derefter gentage . (Ref. 1 ) Det er vigtigt ikke at hæve din ryg er højere end behagelig.
Back Extensions

Back extensions kan også gøres uden en bold. Du skal blot ligge på gulvet med forsiden nedad og derefter udføre øvelsen , ligesom du ville gøre, hvis bolden var der. (Ref. 2 ) Igen, sørg for ikke at løfte ryggen mere , end det er behageligt .
Reverse Back Extensions Med Ball

Reverse back extensions inddrage blot at løfte dine ben stedet for brystet. Lig med dit bækken på bolden, og placere dine hænder under dine skuldre på gulvet. Holde dine knæ straight, løft dine ben, indtil dine ankler er i overensstemmelse med bagsiden af ​​dit hoved. Hold denne stilling i tre sekunder , og derefter gentage . (Ref 1 . ) Det er meget vigtigt at huske på ikke at løfte dine ben højere end dit hoved.
Barns posere med Twist

Barnets pose med twist er en enkel og hurtig tilføjelse til din træning. Begynd med at knæle bag bolden og hvile dine hænder palm- ned på bolden toppen. Læn dig tilbage på hælene og rul derefter bolden fremad , så dit hoved er mellem dine arme. Hold denne stilling i 30 sekunder. Dernæst fortsætter holder bolden og vride din torso til højre. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter gentage det, bortset twist din torso til venstre. (Ref. 1 )
Pike armbøjninger

Pike push-ups er en variant af den klassiske push-up . De er designet til at fremhæve musklerne langs siderne af din ryg. Begynd med at ligge på maven . Space dine hænder og fødder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Langsomt skubbe dig væk fra gulvet , løft dine hofter, og skubbe vægten tilbage mod hælene , så din krop danner en vinkel . Bøj albuerne og sænk din pande på gulvet , indtil det er omkring en tomme fra gulvet. Skub dig op igen og gentag så mange gange som du kan. ( Ref. 2)


[Øvelser til Reducer fedt på Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021276.html ]