Akvatiske øvelser for at styrke Tilbage

Rygsmerter er en medicinsk tilstand lidt af mange mennesker Mens årsagerne kan variere , symptomerne plejer at hindre den enkeltes daglige aktiviteter. Aquatic rygøvelser kan hjælpe med at lindre denne smerte . Ohio State Medical Center siger, at hydroterapi " reducerer stress på leddene ved at gøre det nødvendigt at støtte kun 10 procent af kropsvægten . " Flere øvelser for at hjælpe ryggen kan gøres på en swimmingpool. Lavere Tilbage Stretch

stående i taljen -til bryst - dybt vand , sætte den ene hånd i luften over dit hoved , og den anden hånd på din hofte. Træk din hævet hånd over hovedet , mens du strækker din nedre ryg og side . Hold denne position i 15 til 20 sekunder , slappe af og gentag med modsatte arm. Gentag på hver side 10 til 15 gange .
Side Leg Hæver

Stående i taljen -dybt vand , sætte den ene hånd på den side af poolen og den anden på hoften . Løfte benet længst væk fra væggen til side, hold i 10 sekunder, og frigivelse . Gentag 15 gange, og derefter vende din krop rundt for at skifte til det andet ben. Gennemfør raises 15 gange for dette ben så godt.
Leg cirkler

stående i taljen -dybt vand , lægge en hånd på siden af ​​poolen og den anden på din hofte . Løfte benet længst væk fra væggen fremad og gøre 10 store cirkel bevægelser. Gentag denne proces med det modsatte ben .
Imaginary Chair

Stå i taljen -dybt vand med ryggen til puljen væggen . Langsomt squat ind i en siddende stilling, så stå . Når du får hænge af det, tilføje hurtigt pumpende arme. Gentag dette 50 gange , tage en 30 sekunders hvile og gentag.
Hoteltilbud
[Akvatiske øvelser for at styrke Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032749.html ]