Øvelser Udfærdiget dit skrivebord for at styrke din ryg

Selv om de fleste back- styrke træning opstår generelt i gymnastiksalen , kan en række øvelser være afsluttet , mens du sidder ved et skrivebord . Kombineret med korrekt justering og korrekt vejrtrækning teknik , ryg øvelser kan også have en positiv effekt på stress. Hvorvidt behøve noget motion , mens på arbejdspladsen eller siddende, understregede samtidig tage en skole eksamen eller derhjemme der beskæftiger sig med de regninger , disse øvelser sikre større tilbage fitness. Lavere Tilbage

Brug en underlivsbetændelse rokkende øvelse for at styrke nederste del af ryggen . Sid oprejst og placere dine arme på stolen hviler med fødderne lidt fra hinanden . Brug begge arme og lår til lidt støtte dig i position mens langsomt vuggende fremad. Som du gør det, vil der være en svag bue i lænden og bækkenet bliver lidt vippe fremad.
Middle Tilbage

Sid lige op i stolen uden belaste. Mens du kigger lige frem og holde din hage vinklet en anelse nedad , trække i en dyb indånding . Vær opmærksom på dit bryst og hoved løft , mens på samme tid at visualisere din rygsøjle forlængelse . Mens frigive åndedrættet, fokusere på at holde din krop i denne opadgående justering. Må ikke anstrenge sig for at holde positionen . Gentag tre gange. Denne øvelse kan gøres på samme tid som pelvic rokkende øvelse.

Sider af Back

Udvis de sider af din tilbage næste . Drop dine hænder til siderne af stolen. Tag en blid, dyb indånding . Mens du gør det , langsomt falde en skulder til siden. Du vil føle denne strækning langs den modsatte side af ryggen . Udånder som du sætter dig selv oprejst igen. Fortsæt uden at stoppe til den anden side . Må tre gentagelser.
Upper Back

Strik den øvre ryg , mens de udfører arm extensions. Sid oprejst og udvide dine arme vandret foran dig . Placer håndfladerne sammen , interlock fingrene og derefter tænde håndfladerne udad. Tegn på en dyb indånding og mens du gør det udvide dine arme længere frem . Må ikke bøjes fremad i taljen. Træk maven ind og runde ud ryggen, mens du ånder ud . Tag endnu en indånding og slip mens du holder denne position. Gentag dette tre gange .
Hoteltilbud
[Øvelser Udfærdiget dit skrivebord for at styrke din ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032748.html ]