Øvelser til at gøre på dit skrivebord Marching på plads, mens Sidder

Sidder ved et skrivebord job hele dagen kan, med tiden, få dig til at miste fleksibilitet , udholdenhed og styrke. Men dit skrivebord job ikke at begrænse din fitness aktivitet. Ved at gøre øvelser på dit skrivebord mens marcherer på plads i fem til 10 minutter hver to til tre timer , vil du øge din kondition og giv dig selv den nødvendige energi til at fortsætte din dag. Interval Marching

Mens du sidder ved dit skrivebord, holde dine fødder fladt på gulvet . Begynd at marchere langsomt ved at løfte og sænke et ben ad gangen . Hvert 30. sekund , begynder at afhente dit tempo . Efter tre minutter forsøge at opretholde en hurtig march i mindst 30 til 60 sekunder . Gentag tre til fire intervaller.

Marching Leg Extensions

Til denne øvelse , så sørg for du har plads til at udvide dine ben foran dig . Du vil starte med at sidde og marcherer på plads. Begynd marcherer på dit højre ben og tælle en. Fortsæt marcherende og tæller to for dit venstre ben og tre for dit højre ben . På fire, udvide det venstre ben og løft den ud foran dig . Retur til marcherende og gentag for dit højre ben .
Benløft

ben elevatorer er en fantastisk stol øvelse at få dit hjerte til at pumpe . Hold ryggen lige og hænder på din taljen , som du udfører denne øvelse. March for en optælling af ti trin . Så for de næste ti skridt , forlænge benene op og ud foran dig , skiftevis hvert ben. Gentag .

V Marches med ARM Extensions

Denne øvelse vil indarbejde armbevægelser for at øge hjertefrekvensen. Start med at sidde i din stol med dine hænder på din taljen. Som du marcherer , vil du flytte dine ben til hver side , og bringe dem tilbage i. Som hvert ben går ud til siden, forlænge armen ud til siden . Når dine ben kommer til marts , sætter din arm ind på din talje . Gentag og fortsætte i tre til fire minutter.
Calf Raises

Denne øvelse kan gøres som en varm -up eller som en cool ned i slutningen af din stol øvelser. Marts langsomt på plads i et minut. Hold tæerne på gulvet og suppleant løft din højre og venstre hæle fra gulvet. Gentag og fortsætte i to minutter.
Toe Taps

marts langsomt på plads i et minut. Hold begge hæle på gulvet og trykke dine tæer , som om du var marcherende . Sørg for at løfte tæerne så højt som du kan uden at løfte hælene fra gulvet. Fortsæt med at trykke i et minut , eller indtil dit skinneben bliver træt .
Hoteltilbud
[Øvelser til at gøre på dit skrivebord Marching på plads, mens Sidder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032233.html ]