Rocking Side- til -Side ben øvelser

Tænd nogle melodier og være parat til at arbejde dine ben med side -til- side hugsiddende øvelser. Der er flere rokkende fra side til side øvelser, som vil hjælpe til at styrke ikke kun dine ben, men også din kerne og arme. Hugsiddende øvelser kombineret med et spark - enten til fronten, ryggen eller siden - tone mange store muskler i din underkrop , og vil give dig et godt afrundet workout rutine. Gentag disse side -til- side øvelser to til tre gange . En Rocking Warm-Up
p Hvis arbejder ud til rytmen af musik er dine ting, tænde nogle optimistiske musik. Start din warm-up ved at gå på stedet i tre til fem minutter. Hvis du vil fortsætte din warm-up , gå til højre med højre fod og trykke din venstre tæer på jorden ved siden af ​​din højre fod . Gentag på den anden side. Efter nogle få øjeblikke , tilføje i din overkrop . Når du træder til højre , nå din venstre hånd overhead. Når du træder til venstre, nå din højre hånd overhead. Fortsæt en til to minutter.
Squat , Kick til Front

hug styrker bagdelen muskler , quadriceps , hamstrings og kalve. Dette hug øvelse tilføjer en front spark , og kan være afsluttet i tide til din musik. Trin fødderne lidt bredere end hip- afstand fra hinanden, samtidig flytte din sidder knogler ned mod jorden . Som du kommer ind i din squat , let læne din torso til venstre og sparke dit højre ben til fronten. Placer din højre fod tilbage på jorden, kommer tilbage i squat. Kick med din venstre fod . Hold hænderne i næver i brysthøjde , eller til at arbejde din overkrop , punch din modsatte hånd, når du sparke. Fortsæt skiftevis mellem sider til fire reps. Som du squat , så sørg for dine fødder og knæ ansigt frem . Hvis du er ny til at sparke , holde dine spark lav. Aldrig låse dit knæ , når du sparke.
Squat , Kick til siden

I denne næste øvelse , du vil fortsætte med at rocke side til side som du squat og bringe din spark til siden. Denne øvelse styrker ikke bare de store muskler i benene , men bruger også de centrale muskler som stabilisatorer . I denne øvelse en gang mere , kom ind i en squat. Lean din torso til venstre og sparke dine ben ud til højre . Squat en gang mere , og spark til venstre. Hold dine hænder i en knytnæve i brysthøjde , eller slå med den anden hånd til benet , der er sparke . Gentag fire gange. Hold foden af ​​din sparke ben bøjet og peger fremad .
Squat , Kick til Back

I denne næste øvelse , vil du fortsætte med at sidde på hug , men tilføjer et spark til ryggen. Ud over de ben, denne øvelse er rettet musklerne i ryggen. Kom ind i en squat. Som du står op fra din squat, sparke dit højre ben bag dig og nå begge hænder frem . Squat igen og sparke den venstre fod tilbage . Gentag fire reps. Hold din kerne muskler i stærk til at beskytte din nederste del af ryggen . Som du sparke , holde din fod bøjet med tæerne pegende mod jorden .
Hoteltilbud
[Rocking Side- til -Side ben øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032108.html ]