Integreret Underbenslængde Øvelser

De muskler, der støtter dit skinneben , kalve, fødder og ankler giver dig bogstavelige ben at stå på, men de øvelser, der styrker dem er den rødhårede stedbørn i vægt rummet. Forsømmelse af disse muskler viser sig som lavere benskader og forkert form, under stående øvelser. Overfladiske Lægløft lindrer muskelspændinger, men kun løser en del af et større problem. For sikker og effektiv transport , skal din lavere benmusklerne lære at arbejde som en integreret team. Underben Anatomi

Din underben region består af to knogler. Din skinnebenet , den største af de to, kaldes skinneben . Fibula , en tynd knogle kører sideløbende af skinnebenet , strækker sig fra dit knæ til din ankel . De muskler , der er ansvarlige for fod og ankel bevægelse forbindelse til skinneben og lægben . Din forreste tibialis sidder foran din skinneben , og dorsiflexes din fod , eller trækker tæerne opad . Din posterior tibialis sidder på bagsiden af skinnebenet og plantar bøjer eller trækker foden nedad. På bagsiden af ​​dit underben , din gastrocnemius eller lægmusklen hjælper dine posterior tibialis i plantar fleksion .
Push -Off Stabilitet

Under push- off fase af enhver form for bevægelse , skal din ankel overgangen fra dorsiflexion til plantar fleksion . Evnen til at stabilisere din ankel under dorsiflexion påvirker sikkerheden og effektiviteten af bevægelsen. Marc Bernier , senior fysioterapeut og direktør for Healthsouth Soccer International, udtænkt en øvelse , der løser dette problem. Antag et enkelt ben holdning på en balance -disk , og holde en stabilitet bold mod en væg. Bøj albuerne og magert din bryst mod bolden . Start øvelsen med din fod i dorsiflexion derefter simulere en skubbe -off bevægelse ved overgangen til plantar fleksion , som du skubbe dine hænder mod bolden. Gør fem reps , og derefter skifte side .
Shin Splint Forebyggelse

Styrkelse din forreste tibialis muskel kan hjælpe med at forhindre skinnebenssmerter . Disse muskler arbejder hårdt under løb og andre høje impact aerobe aktiviteter . Hvis du deltager i nogen af ​​disse sportsgrene, tage en proaktiv tilgang og udføre denne øvelse mindst tre gange om ugen. Stå omkring en mund væk fra en væg med ryggen imod det og dine fødder på linje med dine hofter . Læn dig tilbage og tryk på din røv og ryg mod væggen. Hold dine hæle på jorden og trække tæerne mod dine skinneben. Udøve kontrol som du sænke dine tæer , men lad dem ikke røre jorden . Gør 15 til 20 reps.
Tå og hæl Walks

Denne sekvens engagerer de muskler, der støtter dit skinneben , kalve og de ​​laterale og mediale muskler i dine fødder og ankler . Walk på tæerne i 30 sekunder til et minut. Hvile et øjeblik , vend dine fødder ud , komme tilbage på tæerne og gentage den samme bevægelse. Hvil igen , og gentag derefter handlingen med tæerne vendt indad . Gennemfør tur , lad dit skinneben og ankler komme sig , og derefter gentage hele sekvensen bortset gå på hælene . Nogen specifik sekvens Hvis udløser en betydelig mængde af smerte eller koordinering problemer , har du måske en lavere ben muskel ubalance . En fysioterapeut kan hjælpe dig med at diagnosticere problemet.
Hoteltilbud
[Integreret Underbenslængde Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000461.html ]