Lunges & knæskalssenen

Hvis du elsker lunges men lider patellarsenen smerter, kan du nødt til at begynde at betale tættere tættere opmærksomhed på tilpasning af dit knæ . Korrekt justering er vigtig for alt, hvad du gør , dog ikke bare lunges . Sørg også for at øge gentagelser og vægt gradvist , i forhold til din styrke, størrelse og aktivitetsniveau. Dette vil hjælpe med at holde din lunge træning bæredygtige samt skade - og smerte -fri. Anatomi og fysiologi af patellarsenen

I lægmand vilkår patella er knæskallen . Over knæskallen sidder patellarsenen , også kaldet quadriceps senen. Patella /quadriceps senen er stedet for indsættelse for alle fire af quadriceps muskler : rectus femoris , vastus intermedius , vastus medialis og vastus lateralis . Sammen udvide eller rette knæleddet. Fordi der er i alt fire muskler indsættelse i patellarsenen , er chancerne for overforbrug firdoblet i forhold til en sene er forbundet med en muskel . Hvis nogen af ​​quadriceps bliver forværret , kan det påvirke din patellarsenen .
Tilpasning af Lunge

Når praktiserende lunges , er det bydende nødvendigt at holde dit knæ bag din tæer. For at hjælpe dig med at holde i tilpasningen , når du udfører en lunge, ser ned på tæerne og sørg for du kan se dem foran dit knæ . Hvis du ikke kan flytte dit knæ tilbage, indtil dine tæer er synlige. En anden metode er at udføre din lunges med et spejl på den ene side . Kig i spejlet og positionere dit skinneben vinkelret på gulvet , med andre ord , har det direkte over knæet. At lære at tilpasse din ankel og knæ vil styrke og beskytte din dyrebare patellarsenen .
Longering Øvelser
p Der er mange typer af lunges , du kan gøre i forskellige retninger. Du kan starte med dine fødder sammen og gå frem med din højre fod. Så bringe den højre fod tilbage til at opfylde dine venstre og gentag på venstre side . Du kan også gå til siden og bagud . En fælles lunge praktiseres i yoga er Crescent Lunge . Stå med fødderne sammen og trin tilbage med din venstre fod. Bøj forreste knæ og hæve armene op . Hold i tre til seks indåndinger og gentag på den anden side.
Patellar Tendinitis

Patellar tendinitis er en kronisk knæskade. Den manifesterer fra overforbrug af quadriceps muskler eller forløber din træning for aggressivt og for hurtigt. Det er forbundet med muskel træthed , muskelsvaghed, begrænset vifte af bevægelse og henvist smerte . En fremragende form for behandling er myofasciale udgivelse. Dette arbejde kan udføres i komfort i dit eget hjem ved at rulle din quadriceps ud på en skum rulle, se din favorit massørers eller strækning i et varmt rum . En anden simpel afhjælpe er anvendelsen af ​​varme til din quadriceps før din træning, så is til dine knæ efter det.
Hoteltilbud
[Lunges & knæskalssenen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000460.html ]