Øvelser for at styrke et anstrengt MCL i knæet

Skader på mediale sideledbånd kan være alvorlige , da MCL hjælper til at holde knæet stabilt . Men med behandling en MCL skade behøver ikke at være invaliderende . Tilstrækkelig bedring afhænger dels af hurtig diagnose og aggressiv behandling . MCL selv kan ikke blive styrket , men efter den første fase af behandlingen , som er RICE ( hvile, is , kompression og elevation af den skadede del), øvelser for at styrke de andre muskler i knæet kan hjælpe med at forhindre en reinjury . Indledende Recovery

bære en knæ tandbøjle når først laver øvelser til at rehabilitere en MCL skade. Må isometrisk quadriceps øvelser sidder ned med benene forlænget. Skub dine ben ned mod gulvet , hold det i fem sekunder , og gentag. Gør øvelsen for begge ben. En anden god øvelse er lige ben rejser . Mens du ligger fladt på gulvet , udvide dine ben og løft det fra hoften , holder den i luften i fem sekunder , og derefter sænke den . Gør denne øvelse 10 gange med hvert ben , og gør det to gange om dagen .
Stationære Cykling
p Som din MCL begynder at komme sig, stationær cykling kan gøres for at udøve dit knæ og få gode vifte af bevægelse. Hæv sædet af cyklen , så du fuldt ud kan rette benet ud på ned - pedal . Start med at gøre 15 minutter om dagen og gradvist øge den tid på cyklen , sigter efter 30 minutter.
Afsluttende øvelser
p Som MCL forbedrer , bør du begynde at køre såvel som gør sådanne laterale agility øvelser som vandrette spring. Running bør ske i en normal lige linje , samt i cirkulære mønstre og et ottetal mønster. Ud at køre , kan trappe klatring bidrage til at styrke musklerne i knæet og forbedre chancerne for at undgå reinjury .
Hoteltilbud
[Øvelser for at styrke et anstrengt MCL i knæet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022032.html ]