Den nye måde at bekæmpe knæsmerter på? Bevæg dig ikke

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For dem, der oplever knæsmerter, kan lindring være så simpel som at holde en squat.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2016-udgaven af ​​Clinical Journal of Sport Medicine , fandt australske forskere ud af, at isometriske øvelser – steady-state øvelser, såsom vægsidder og planker – kan lindre knæsmerter forårsaget af knæskalsenebetændelse.

Typisk bliver patienter med patellar senebetændelse bedt om at udføre en blanding af isometriske og isotoniske (øvelser, der kræver bevægelse) manøvrer. Men fordi knæet er et led, kan bevægelsen forbundet med isotoniske øvelser nogle gange forværre smerten. Resultatet:frustrerede atleter, der giver op på genoptræning.

"De isotoniske øvelser, der bruges til patellar senebetændelse, er smertefulde at gennemføre," siger Dr. Ebonie Rio fra Australiens Monash University. "Når disse øvelser gives til atleter, har forskning vist, at deres smerte stiger, og at deres overholdelse af disse øvelser er dårlig, sandsynligvis på grund af smerten." Rio ville sammen med et team af forskere se, om isometriske øvelser med lavere stress kunne hjælpe med at løse smerten – og compliance-problemet.

Efter at have rekrutteret 20 atleter med diagnosticeret knæskalsenebetændelse opdelte forskerne forsøgspersonerne i to grupper:et sæt, der udførte isometriske benhold, og et andet, der lavede isotoniske benforlængelser. Efter en uge rapporterede den isometriske gruppe betydelig lindring af knæsmerter. Efter fire ugers varighed havde den isometriske gruppe en højere grad af træningsoverholdelse end den isotoniske gruppe, hovedsagelig fordi de oplevede langt mindre smerter.

Dette resultat fik Rio til at konkludere, at "tunge isometriske muskelstop reducerer knæskalsenesmerter øjeblikkeligt og væsentligt. De er mere effektive til øjeblikkelig smertelindring end isotoniske øvelser.”

Så betyder det, at vi kan gøre op med step-ups og lunges for altid? Ikke helt. Isotoniske øvelser bør stadig være en del af patellar senebetændelse rehabiliteringsprotokollen, når knæsmerterne er reduceret. At forblive stærk med en række forskellige manøvrer er en vigtig del af træningen. Siger Rio:"Gå ikke glip af bendag."

Prøv det:Spanish Squat

For at udføre denne isometriske øvelse skal du placere et bælte omkring en robust søjle, og skabe to løkker på hver side af søjlen. Vikl bæltet så mange gange rundt om søjlen som nødvendigt, så når du træder et ben ind i hver løkke, er bæltet omkring din øvre læg, og dine tæer er mod søjlen. Sæt dig tilbage så dybt som muligt, og hold din rygsøjle oprejst. Læn dig ikke frem. Hold denne position i 45 sekunder; hvile, og gentag derefter.

[Den nye måde at bekæmpe knæsmerter på? Bevæg dig ikke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053011.html ]