Knæ Therapy Øvelser
Strækker er fokuseret på quadriceps og hamstrings , som er de muskler, der findes på toppen og bag knee.For hamstrings , ligge på gulvet på ryggen og flytte skadede knæ opad, indtil bunden af din mund helt rører gulvet . Brug begge hænder til at få fat i det andet ben lige under knæet og bag på låret , så trække sig tilbage på det at strække forstrækning og hold i 20 sekunder. Eller ligge på gulvet og bøje uskadt ben , så det er fladt på gulvet , og derefter flytte tæt på en væg , så din bagdel er et par inches væk fra det. Hæv den skadede ben højt på væggen og gøre det lige. Hold denne strækning i 20 sekunder. Hvis smerten er for intens, flytte tilbage væk fra væggen lidt bit.For quadriceps , stå op mod en væg og placere den ene hånd på væggen i omkring skulderhøjde . Brug din anden hånd til at nå bag dig, som du bøjer benet opad , så få fat i din fod ved anklen og trække det tilbage til området lige under balderne.
Styrkelse
Husk at starte langsomt , når de forsøger at styrke knæet , så du ikke reinjure it.Place en stol ene fod foran dig og sætte begge dine hænder på bagsiden af det. Med fødderne skulder bredde fra hinanden , langsomt synker nedad omkring den ene fod , stop og hold stillingen i et øjeblik , og derefter forsigtigt begynde at hæve dig selv op igen. Gør denne øvelse 10 til 20 times.A simple stepping motion kan også være nyttig. Placer en lille skammel omkring 6 til 12 inches foran dine fødder. Træd op på det med din benskade , og skub derefter op, så din kraft bringer dit andet ben op til samme niveau som de sårede ben. Gentag 10 til 20 gange .
[Knæ Therapy Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022098.html ]