Knæ Proprioception Øvelser

Holde knæene stærk er en afgørende del af at opretholde generelle sundhed , da knæene støtter den menneskelige krop i mobilitet. Når ledbånd og led i knæ begynder at svækkes, kan det forringe walking og vil helt sikkert have en effekt på atletiske evner. Af denne grund, mange atleter udføre knæ proprioception øvelser for at øge deres knæ styrke og forbedre den overordnede balance og koordination . Begynd Korrekt

Før du forsøger at gøre nogen af ​​de nedennævnte knæ øvelser, er det vigtigt at varme op i ti minutter for at løsne leddene. Den bedste måde at gøre dette på er ved at gå på et medium tempo , omkring 3,5 miles i timen . Dette vil hjælpe med at forhindre skader fra over -stretching eller belaste musklerne under øvelserne .

Sæt og Gentagelser

de bedste resultater , begynder øvelserne med to sæt fem gentagelser hver hvilende ti til tyve sekunder mellem hver gentagelse og 30 sekunder til et minut mellem hvert sæt . Som din fitness niveau forbedres og dine knæled blive stærkere , arbejde op til tre sæt af ti gentagelser hver. Du kan tilføje ankel vægte på dette punkt for mere modstand . Det centrale er at tilføje reps langsomt, således at man ikke belaste muskler og led, gør mere skade end gavn.
One Leg Balance

Stand up , og holder din ryg lige , og løft din højre fod fra gulvet ved at bøje knæet. Dette skulle resultere i din venstre danner en "L" form. Antag den position, du vil være i var du i et kørende holdning , nedbøjning din ankel , knæ og hofte . Forblive i denne stilling i et minut. Udfør den ønskede mængde gentagelser og sæt derefter udføre de samme trin med det modsatte ben .
Leg Gynger

Stå ved siden af ​​en væg , stol eller bord, der du kan forstå at stabilisere din saldo. Læn dig lidt fremad og sving din venstre ben til højre side af kroppen , indtil du føler et stræk . Hold dine tæer pegede op mod dit hoved . Sving benet tilbage til den venstre side af kroppen, men fortsætte bevægelsen , indtil den er så langt tilbage som komfortable. Du ønsker at føle et mildt ubehageligt stræk , men ikke være i smerte . Retur ben til startpositionen . Gennemfør den ønskede mængde i sæt , før du udfører rutine med din anden højre ben.
Single Leg Squats

Stå med oprejst positur med din venstre fod plantet foran dig og din højre fod plantet lidt bag dig . Fødderne skal være om hofterne - bredde afstand . Hvil rigtige tæer på et trin, der er cirka seks til otte inches høj , at holde din vægt på venstre fod foran dig . Langsomt sænke din venstre knæ til at udføre en squat, flytte din højre arm frem for balance. Retur til stående stilling , udføre sæt , så gentag med det andet ben . Når du er komfortabel at udføre squats uden vægt , kan du tilføje håndvægte , som regel på mellem fem og femten pounds, for ekstra modstand.
Hoteltilbud
[Knæ Proprioception Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032562.html ]