Hoftebøjer Øvelser

Den hoftebøjer muskler kan hjælpe din sidebevægelse . Tight hip flexors kan forårsage lyskeskader og stammer , især hvis du er en ivrig løber . Ved at holde hoftebøjer muskler løs , kan du undgå disse skader og øge din skridtlængde. En knælende stretch , hip rotation og dinglende ben hoftebøjer stretch kan hjælpe. Knælende Stretch

knælende strækning er en god måde at åbne op for hoftebøjer muskler med lidt bevægelse . Begynd ved at antage en knælende stilling , der sikrer din fremad låret er parallelt med gulvet og din fod er flad. Du bør også være på boldene af din ryg ben fod. Placer dine hænder på dine hofter og læne din torso lidt tilbage . Pres din krop så langt frem som muligt uden at løfte dine fødder. Hold denne position i 10 til 30 sekunder, og derefter skifte ben. For en ekstra udfordring , kan du prøve tucking din ryg ben under din krop i stedet for at knæle med det.
Hip Rotation

hofte rotation sker ved sportsfolk , især løbere. De udfører denne rotation for at forhindre træk og stammer , især i laterale bevægelser . Start med at ligge på en bænk eller fast seng med arme af din sider og ben lige ud , skulder - bredde fra hinanden. Bøj det ene knæ for at danne en 45 graders vinkel. Mens du holder resten af ​​din krop isoleret på bænken eller seng , rotere din bøjede ben udad så langt som muligt. Pause i to sekunder , og derefter langsomt drej den tilbage i udgangspositionen. Gentag 10 gange for hvert ben til at fuldføre et sæt.
Hoftebøjer Stretch

Denne hoftebøjer strækning kan gøres på din seng så godt , så tyngdekraften for at hjælpe med at løsne sig. Ligge på sengen , så dine glutes er ved sengens kant og dine fødder peger mod gulvet . Dine knæ bør være relativt parallel til sengens kant. Hvis dit knæ ikke kan bevæge sig mod gulvet , chancerne er din hoftebøjer er meget stram, og kunne drage fordel af denne strækning . Løft dit venstre ben op og bøje dit knæ mod din krop . Læg dine hænder på dit venstre knæ og holde benet på plads i mindst ét ​​minut. Slap det i et par sekunder , og derefter gentage . Har tre sæt for hvert ben.
Hoteltilbud
[Hoftebøjer Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032785.html ]