Bagdelen Øvelser

Veludviklet bagdelen eller balde , muskler er et adelsmærke for menneskets opretstående holdning. Styrkelse af din bagdelen muskler vil ikke kun give dig en fastere bagdel , men vil forbedre din evne til at køre, hoppe og udføre mange aktiviteter i dit daglige liv. Gluteals omfatter tre muskler - gluteus maximus , medius og minimus . Bagdelen muskler

gluteus maximus , den største muskel i bagdelen -gruppen , ligger på bagsiden af bækkenet. Det udvider hofteleddet , trække lårbenet baglæns . De andre to gluteals , gluteus medius og gluteus minimus , er placeret på den side af bækkenet. Deres job er at bortføre hoften , tegning lårbenet væk fra kroppen. De har også stabilisere bækken , når du står på ét ben , såsom som under gang .
Gluteus Maximus Øvelser

Bridges er en enkel, men effektiv øvelse for gluteus maximus . Hele kroppen , sammensatte øvelser , der lægger vægt hip udvidelse , såsom squats og dødløft , kraftigt styrke gluteus maximus . Lunges også målrette din gluteus maximus , hvis du udfører dem med en lang skridtlængde . Squats, dødløft og lunges giver dig mulighed for at tilføje en betydelig modstand ved hjælp af vægtstænger eller håndvægte. Hip extensions , uanset om dykningen udføres tilbøjelige , på alle fire eller stående, også arbejde din gluteus maximus . For at tilføje modstand mod hofte extensions bruge ankel vægte
Andre bagdelen øvelser

Hip bortførelser målrette de laterale bagdelen muskler - . Gluteus medius og minimus . Du kan udføre hofte bortførelser , mens liggende på din side på en måtte eller bænk , samt mens stående . Tilføj ankel vægte eller bruge en elastik til at øge modstanden . Stående hip bortførelse kan udføres med en remskive maskine ved at fastgøre en polstret ankelkraven til kablet. Du kan også finde flere maskiner på dit gym , der specifikt retter de laterale glutes , herunder både stående og siddende hip- bortførelse maskiner.

Program Overvejelser

Før du begynder din bagdelen træning, varme op dine hofter og ben grundigt med dynamiske bevægelser eller lys aerobe motion. At opbygge styrke , skal du vælge en modstand , der tillader dig at fuldføre to til fire sæt af otte til 12 gentagelser pr sæt . Sæt af 15 til 20 gentagelser vil udvikle muskulære udholdenhed . Øge modstanden , som du får stærkere. Hvil i 2 til 3 minutter mellem sæt og giver en frist på mindst 48 timer mellem træning. At strække din glutes , ligge på ryggen og trække det ene knæ mod brystet , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din hofte .
Hoteltilbud
[Bagdelen Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021014.html ]