Hip & Tilbage Golf Øvelser

Golf er et dyrt, men behagelig sport med sportsånd - orienteret regler. Udholdenhed er parolen for sin tre -til fire -timers spil involverer walking fem miles omkring en 6.000 -yard golfbane at ramme bolden i 18 huller ved hjælp af det mindste beløb af skud muligt. Til effektive biomekaniske golf gynger og befæstning mod skader , golfspillere nødt til at udføre stabilisere og styrke hofte og ryg øvelser og hofte og ryg strækninger , der øger deres fleksibilitet. Hip Extension

Stærke rotations hofte muskler , kernen muskulatur for golf, er ​​det nødvendigt at yde tilstrækkelig hofte acceleration og deceleration for overlegen gynger.

Lig på jorden på din ryg. Placer dine hæle ved siden af ​​hinanden oven på en kasse , og holde knæene bøjet i en 90 grader vinkel. Udvid arme lige på jorden, og suger i maven at støt din kerne . Skub ind i feltet med dine hæle til at skubbe dine hofter opad. Tryk dine hofter op mod himlen , indtil de er på linje med knæ og skuldre. Kontrakt din gluteus muskler og frigivelse . Vend tilbage til startpositionen og gentag otte til 15 gange .
Hip Rotation Improvement

Slip en mini band op begge ben , og placer det over knæet -niveau. Sæt din vægt på din venstre fod, mens bøje din højre knæ og flytte den indad og udad seks gange. Gentag denne bevægelse seks gange med venstre ben .
Hip Fleksibilitet Stretch

Stå på lethed med fødderne lidt fra hinanden. Tryk på din højre storetå ned i jorden, og strække højre hofte og balde ved at nå ud til højre med venstre hånd . Hold stretch i 10 sekunder, tryk derefter din venstre storetå i jorden og udfører modsatrettede bevægelser med højre hånd . Fortsæt med at gøre denne øvelse , vekslende mellem højre og venstre side , i to minutter.

Underarm armbøjninger

Denne øvelse forbedrer muskuløs robusthed af den øvre ryg ikke- core skulderblad bryst-regionen for bedre rotation omkring den faste vinkel rygsøjlen golf arbejdsstillinger , lave bedre gynger og skud.

Ligge fladt på maven. Placer din underarm på jorden med din albuerne direkte under dine skuldre. Udfør en push-up , afstivning forsiden af ​​din krop med dine underarme og bagsiden af ​​din krop med tæerne. Sørg for, at dine hofter er på linje vandret med dine skuldre og dine ankler ; dine hofter må ikke synke under eller bue over denne linje. Knib skulderbladene sammen på denne position. Gentag otte til 15 gange .
Spinal Twist

Sid oprejst med begge ben på jorden . Grip begge ender af en golfkølle i dine hænder. Position club på brystet niveau , og udføre en lang strækning . Fremadrettet og holde fødder stationære, bevæge knæ mod højre og drej samtidig din kuffert til venstre. Hold i 20 sekunder. Vend tilbage til neutral position , og drej på den anden side.
Upper Outer Back Stretch

Sid på et sæde med ryggen let buet og fødder fladt på jorden . Grip begge ender af en golfklub . Placer klub vandret bag hovedet på kraniet base , således at klubben er parallel med jorden. Dine hænder gribende klubben bør være i overensstemmelse lodret med albuerne . Pres din albuerne fremad og opad , og hold i 15 sekunder.
Lavere Tilbage Stretch

Lig på den ene side af kroppen . Position knæ på en 90 -graders vinkel til dine hofter . Drej langsomt således at skulderen , der peger mod himlen hviler på jorden . Hold i 20 sekunder , og suppleanter sider. Gentag dette 90/90 strækning tre gange på hver side.
Hoteltilbud
[Hip & Tilbage Golf Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021903.html ]