Golf - specifikke øvelser

Uanset om du håber at give Tiger Woods en køre for sine penge , eller nyde den lejlighedsvise hack og skråstreg omkring din lokale golfbane, der udfører nogle golf -specifikke øvelser kan hjælpe med at forbedre dit spil. Styrke og mobilitet er afgørende for en stærk , full-range golf swing , og hvis du udvikler disse egenskaber godt , bør du se din bold svæve længere end nogensinde før . Core Rotation med stabilisering

En golf swing er en roterende bevægelse, der skal komme fra en stabil base, hvis dit skud er at være ikke blot stærk, men også præcis og gentagelig . Roterende bevægelser kræver en stærk skrå eller talje muskler. At træne dine obliques samtidig udvikle underkrop stabilitet , placere en løkke - stil modstand band omkring knæene og stå sidelæns på en skulder - høj kabel maskine. Tag fat i håndtaget med begge hænder , og med fødderne bredere end skulder - bredde afstand fra hinanden og dine knæ let bøjet og skubbet udad, rotere overkroppen 180 grader væk fra maskinen. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Udfør 12 til 20 gentagelser og derefter skifte side .
Kettlebell Gynger

Selv om det kan forekomme , at et golfsving handler om skulder styrke, i virkeligheden , de fleste af de magt kommer fra dine hofter . En af de mest effektive øvelser for at udvikle hofte styrke er kettlebell swing. Hold en kettlebell foran dine hofter og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene lidt , skubbe din røv tilbage og derefter hængsel fremad fra dine hofter . Sænk vægten mellem dine knæ . Kør dine hofter fremad og bruge dette momentum til at svinge vægten frem og op til skulderhøjde. Hold dine arme lige . Som kettlebell falder ned igen , hængsel frem fra hofterne igen i beredskab til din næste sving. Udfør 12 til 20 gentagelser uden afrunding nederste del af ryggen .
Lunge med et Twist

Gå rundt en golfbane tager ben udholdenhed , hvilket vil forbedre med øget ben styrke. Din golf swing vil også drage fordel stærkere ben. Jo stærkere dine ben , jo mere stabil du vil være på dine fødder , hvilket betyder, at du skal svinge din klub fra en langt mere solid platform . Lunges er en effektiv ben udvikler. Desuden også lunges udvikle balance , en vigtig faktor i golf. Tilføjelse af en twist fungerer de skrå eller talje muskler, hvilket er meget vigtigt for en god golf swing.

Stå med fødderne sammen og dine arme forlænges lige foran dig i skulderhøjde . Tag et stort skridt fremad , og derefter bøje benene , sænke din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Som du ned , rotere din overkrop , så du bevæger dig væk fra din førende ben. Stå op igen og gentag førende med det modsatte ben og dreje til den modsatte side . Gør denne øvelse mere krævende ved at holde en medicin bold eller håndvægt i dine hænder.
Liggende Spinal Twist

God rygsøjlen mobilitet betyder, at du vil være i stand til at svinge din golfkølle gennem en bredere bue. Forudsat, at du opretholde det samme niveau af magt og ramte bolden præcist , bør dette resultere i en længere køretur . Desuden kan fordi golf bevægelser fokuserer på den ene side af kroppen , der strækker musklerne på begge sider af din talje og ryg medvirke til at reducere din risiko for at lide en skade .

For at strække din ryg og centrale muskler , løgn på ryggen med venstre ben bøjet , fod fladt på gulvet og højre ben forlænges. Nå med højre hånd og hold din bøjede knæ . Holde din venstre arm forlænget ved skulderhøjde , trække din bøjede knæ over til højre, så din underkrop drejninger til højre. Hold dine skuldre på jorden og din højre ben udstrakt . Hold i 30 til 60 sekunder og derefter langsomt skifte side .
Hoteltilbud
[Golf - specifikke øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Golf/1003003489.html ]