Kettlebell Øvelser for Mænd

kettlebell er en populær ny øvelse værktøj, der kommer fra Rusland . Formet som en kanonkugle med et håndtag , kan kettlebell bruges til at tilføje bulk og styrke til mænd, der ønsker at forbedre deres fysik . Kettlebell er bærbarhed gør det også nemt at gøre disse øvelser næsten overalt. Fra lunges til gynger, kettlebell tilbyder en række øvelser, der er sikker på at gøre hver muskel gruppe få en god træning. Kettlebell Lunges

Kettlebells tilbyde bedre balance og kontrol i vægttræning. Lunges er et perfekt eksempel ; du kan bevare et godt greb og samtidig styrke din underkrop. Snup en kettlebell med hver hånd. Hold dem lige ned , med hver håndfladen vendt uden for sit respektive lår . Tag en 18 -tommer skridt fremad med højre fod og knæle ned med din venstre knæ , indtil det svæver over jorden og dit højre ben er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold ryggen lige som du gør dette , og hold stillingen i 2 sekunder, før stå op og bringe dine fødder sammen. Gentag processen , startende med din venstre fod . Hvis du føler at du har en god styring af kettlebells , sparke med din " knælende " ben som du står op .
Grundlæggende Kettlebell Swing

Kettlebell swing øvelser er godt for mænd, fordi de kræver en lille smule af naturlige overkroppen styrke til at komme i gang. De kan også være lidt mere farligt for mænd , fordi swing øvelser undertiden starte skridtet . Begynd grundlæggende swing øvelse ved at holde en kettlebell mellem benene , som er spredt omkring skulder bredde fra hinanden. Bøj hofte og knæ let du sætter kettlebell fra mellem dine ben til skulderhøjde med en svag, pause halvt sekund i toppen af swing . Bring den tilbage med det samme lille hip- and- knæ bøje og bringe den tilbage op igen til en anden gentagelse. Gør dette 10 gange , og derefter skifte våben for en endnu - arm træning.
Kettlebell Push-up

kettlebell push- up er en bred vifte af push- op hvor kettlebell er omdrejningspunktet for udøvelsen stedet for vægt , der løftes . Placer kettlebell på gulvet med håndtaget opad og lægge håndfladerne på begge sider. Sænk dit bryst til , hvor håndtaget er døde center og sprede din krop ud i push-up position , med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Samtidig opretholde en lige ryg og stramme mavemuskler , skubbe dine hænder mod kettlebell og skub indtil albuerne lås . Vedligehold din form og sænke dig selv , indtil håndtaget rører dit bryst , og skub derefter op igen.
Hoteltilbud
[Kettlebell Øvelser for Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021342.html ]