Korrekt Formular til Kettlebell Gynger

Inspirationen til moderne kettlebell kom fra Giri , en trekantet formet vægt bruges til at måle fødevarer. På toppen af ​​kettlebell sidder et håndtag, der ændrer den måde vægt påvirker vægten balance i dine hænder , især når du udfører kettlebell swing. Denne øvelse kræver ordentlig form, er det bedst at modtage undervisning fra en certificeret kettlebell træner at reducere dine chancer for at blive såret , mens de udfører kettlebell swing. Opsætning

Korrekt indstilling af din krop , før du gør kettlebell gynger sikrer du målrette de rigtige muskler og samtidig reducere chancerne for en skade. Placer kettlebell på jorden, med håndtaget pegende op . Stå overfor kettlebell med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer på begge fødder sidder 2 meter bag klokken. Bøj og hold kettlebell håndtag med begge hænder, mens du holder dine knæ let bøjet , bag tæerne og med ryggen parallelt med gulvet . Din krop vil være i en lige linje fra dit haleben til dit hoved.
Bevægelse

Før svinge kettlebell , vippe håndtaget mod dig . Sving kettlebell tilbage gennem dine ben , indtil dine underarme røre toppen af ​​dine lår. Under denne del af bevægelsen , ophold i din udgangsposition. Det betyder en flad ryg og let bøjede knæ , der forbliver bag tæerne. Stand up straight, mens ordregivende din kerne og glute muskler , som du svinger kettlebell op til eller lidt over øjenhøjde. Hold dine arme lige hele bevægelsen og dine skuldre i tråd med din krop . Dette stabiliserer vægten og samtidig beskytte din skulder og tilbage fra skade .

Muskler Arbejdede

forskellige muskler arbejde gennem hver del af kettlebell swing. Dine latissimus dorsi og forstrækning muskler starte processen , når du svinger vægten fra jorden og gennem dine ben. Da vægten bevæger sig opad , du engagere din kerne muskler , herunder rectus abdominis at stabilisere din krop. Når du når toppen af bevægelsen, presse din glute muskler sammen. Hver muskel fortsætter med at arbejde med hver gentagelse , du udfører.

Variationer

En lille variation ændrer kettlebell swing fra en bilateral til en ensidig øvelse . Startposition og bevægelse forbliver uændret, men dit greb om kettlebell skifter fra et to -hånds til en enkelt -hånds greb. Sænk vægten af ​​din kettlebell på gulvet når du er færdig udøver, og husk at vedligeholde din formular for at undgå skade .
Hoteltilbud
[Korrekt Formular til Kettlebell Gynger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006109.html ]