Kettlebell Conditioning Rutiner

Hvis du ønsker at skabe fysisk styrke og fleksibilitet , få dine hænder på en kettlebell . Denne bowlingkugle -formet luns af jern har for nylig genvandt popularitet for sine forbedrede styrke-træning fordele og alsidighed i håndvægte. For startere , kettlebell er centreret vægt arbejder dine målrettede muskler gennem en længere vifte af bevægelse, samtidig med at tvinge dig til at bruge flere stabilisator muskler . Kettlebells kan bruges til standard vægt - øvelser (såsom bænkpres og krøller ) , men du vil se hurtigere resultater , når du udfører ballistiske kettlebell bevægelser, øge muskulær udholdenhed og fedt-brænding magt. Kettlebell Conditioning 101

Grundlæggende kettlebell rutiner omfatter Swing og Snatch . For at udføre Swing , starte i en foroverbøjet holdning med en flad ryg , holde en kettlebell mellem dine ben med begge hænder. At udføre, svinge kettlebell kraftigt bagud og derefter eksplosivt udvide dine hofter , når du svinger kettlebell fremad op til skulderhøjde , eller lige op med armene stoppe overhead. Den Snatch , på den anden side , starter ved at placere én kettlebell mellem dine fødder. Med en flad ryg , skubbe din bagdel , bøj knæene , og se lige frem . Grib kettlebell med den ene hånd , og sving den mellem dine ben kraftigt , derefter hurtigt vende retningen og køre igennem med dine hofter. Når kettlebell får til skulderhøjde , trække med dine biceps og punch op mod loftet. Vær sikker på at stoppe din arm over skulderen ( som vist ovenfor ) for at forhindre ramme din underarm .
Make Muskler Hand Over Fist

For maksimal størrelse og styrke , pluk op to kettlebells at fordoble dine resultater. Prøv Dobbelt Gynger, Dobbelt Squat fremstød , dobbelt Push Presser eller Double Renser vist her.
Nå dine træningsmål

Mange kiropraktorer og fysioterapeuter anbefaler brug af kettlebells til at hjælpe patienter forbedre skulder fleksibilitet og stabilitet . Uanset om du forsøger at opbygge en stenhård fysik , tabe sig eller bare stramme op din glutes , quads , abs og arme , kan kettlebell conditioning rutiner lægge dine træningsmål inden for rækkevidde.



[Kettlebell Conditioning Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032547.html ]