Instruktioner til Agility Ladder

Brug af en agility stigen vil i høj grad forbedre fodarbejde konditionering af enhver atlet . Mens en agility stigen kan se enkel at bruge og ikke ser ud til at give en person meget af en træning, de forskellige ordrer bevægelse kræver mental fokus og fysisk adræthed . Grundlæggende af Agility Ladder

Læg agility stigen i et område, hvor du har plads nok til at flytte . Mens dine bevægelser bør begrænses til stigen, hvis du mister din saldo , du ønsker at være fri fra noget, du kan skade dig selv på . Tænk på stigen som en rigtig brandmand stige, der har hovedlinjer og kors. Du bliver nødt til at krydse over linjer , ikke gennem dem.
Som du gå op og tilbage på agility stigen ( hoppe fra den ene ende af lokalet til den anden gennem kasserne ) , holde styr på din tid til at overvåge dine fremskridt. Bestem , hvilken ende er dit udgangspunkt , og sørg for at udføre bevægelser, der går fra start til slut og tilbage for at give begge sider af din krop en træning.
Frontal flytter har du står over for stigen , som hvis du gik mod det. Lateral bevægelser er færdig med din krop vender hovedlinjerne og vinkelret på krydsene .
Start din Agility Work

Start med en grundlæggende jogging bevægelse gennem hver linie med hver fod klatre op ad stigen niveauer , ikke mangler en kasse , men ikke at lade dine fødder jord i samme boks . Suppleant jogging at gå ind og ud af stigen bevæger sig op med sidebevægelser så godt.
Du kan bruge agility stigen med fødderne sammen, men du vil have bedre balance (og bedre efterligner virkelig atletisk bevægelse) , hvis dine fødder er omkring skulder - bredde fra hinanden. Start med frontal positionering , såsom en kanin hop bevægelse fra hver boks fra bunden af ​​stigen til toppen. Når du kommer tilbage , ikke vende rundt og hop fremad ; stedet hop baglæns. Gør dette langsomt, som det er mere vigtigt at lære din krop balance og bevægelse og øge hastigheden over tid.
Anden bevægelse er at positionere dig selv sideværts at hoppe sidelæns i hver kasse , der går fra venstre mod højre og derefter tilbage til venstre . Andre variationer kan have dig hoppe i et center kasse , så hop ud af stigen i det tilstødende rum uden af stigen , så hop diagonalt op til den næste center kassen. Du bør alternere hopping fra centrum til tilstødende venstre og derefter center til tilstødende højre .
Mere avanceret Flytter

Brug alle de samme bevægelsesmønstre du gør med begge fødder på samme tid gøre en gentagelse på én fod . Begynd med venstre , derefter skifte til højre. Udover bare skiftevis hoppe med begge fødder på den ene fod , kan du skifte fodarbejde mønstre .
Du kan gøre laterale crossover mønstre , hvor højre fod humle i en kasse med venstre passage over højre og ind i boksen ved siden af din højre fod . Du fortsætter dette mønster hele vejen ned og tilbage. Du kan gøre sprællemand fod bevægelser, hvor den højre fod kan starte i den første rigtige box og venstre fod er i den tredje boks til åben stilling. Når du lukker de to fødder mødes i midten. Åbn og luk hele vejen ned og tilbage.
Hoteltilbud
[Instruktioner til Agility Ladder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032546.html ]