Højt proteinindhold kostvaner for en bodybuilder

Når vi udøver , vores muskler udvikle mikro- tårer. Disse tårer ske på celleniveau. Protein, de grundlæggende byggesten af muskler , hjælper med at reparere tårerne . Derefter musklerne bliver større og stærkere. Protein danner grundlag for en bodybuilder kost. Ud over at spise protein , bodybuildere begrænse deres indtag af kulhydrater for at maksimere fedttab. Denne måde, musklerne de har udviklet bliver mere synlige . Protein Beløb

traditionelle anbefaling for bodybuildere er 1 gram protein pr pund kropsvægt . Nogle forskere (se Citron, nedenfor) er ankommet til forskellige figurer , men det giver ikke mulighed for individuelle variationer i metabolisme, osv. Det er også en betydeligt kompliceret matematisk system . Da konkurrencen nærmer sig, de fleste bodybuildere øge deres træningstid -og proteinindtag , og mindske deres forbrug kulhydrat . Det giver dem mulighed for at opnå optimale resultater for konkurrence . Nogle bodybuildere har rapporteret at øge deres protein indtag til så meget som 2 gram protein pr pund kropsvægt , da de nær en større konkurrence .

Måltid Planlægning

Muskler vokser i cyklusser. Bodybuildere spise fem måltider om dagen , fordi indtage protein dette ofte udvider cyklus muskelvækst. Når du ved, hvor meget protein du skal forbruge på en dag, dividere dette beløb med fem. Dette tal vil lade dig vide, hvor meget protein til at forbruge ved hvert "måltid ". Spred dine måltider ud gennem dagen. De fleste bodybuildere har et måltid umiddelbart før eller efter træning og en inden sengetid. De resterende tre måltider er jævnt fordelt over hele dagen. Mængden af den samlede kalorier du har brug for, sammen med, hvordan de kalorier bør fordeles mellem protein , kulhydrater og fedt , vil blive bestemt af dine træningsmål og individuelle stofskifte.

Proteinkilder

Når du spiser en høj-protein kost for bodybuilding , er du nødt til at afveje mængden af ​​protein du har brug for i forhold til omkostningerne på , at protein , og finde en balance mellem de to. Æg er en billig og let tilgængelig kilde til protein , med 7 gram pr æg. Hvis du er bekymret for mængden af ​​kolesterol i æg , kan du forbruge æggehvider. Oksekød og kylling er de hyppigst spist kød. Kylling er især populær lige før konkurrencen , når bodybuildere er strengt kontrollerende kulhydrater , protein , fedt og kalorier. Nogle bodybuildere supplerer deres proteinindtag med protein shakes . Disse shakes kan indeholde valle , æg eller sojaprotein .

Kritik

Nogle kritikere oplade at indtagelse af store mængder protein er ikke sundt. Indtagelse af store mængder af protein kan skade på nyrerne , hvis der er en underliggende nyrelidelse , eller hvis personen ikke er aktiv nok til at behandle sådanne store mængder . Bodybuildere , er imidlertid meget aktive idrætsudøvere og de fleste er meget sundt. Forskning udført af Dr. Peter Lemon har vist, at atleter som bodybuildere bedre kan indtage store mængder protein . Den høj-protein kost egnet til konkurrerende bodybuildere er bare, at : for bodybuildere , ikke for den gennemsnitlige person
hoteltilbud .
[Højt proteinindhold kostvaner for en bodybuilder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032545.html ]