Foder til Rugby League Spillere

Rugby League er en af ​​de mest dræning og opslidende sportsaktiviteter i verden. På grund af den fysiske natur af sporten , skal spillerne have styrken og rå magt til at være i stand til at modstå de hits og tackler de vil modtage , mens uddelingen af ​​nogle af deres egne . På samme tid, de også skal have udholdenhed og udholdenhed til at udholde lange strækninger af spil med minimal hvile . Disse kendsgerninger betyder, at rugby spillere har ernæringsmæssige krav , der er meget anderledes end den gennemsnitlige person. Kropsbygning

Spillere , der bærer mere vægt på deres krop vil typisk være i mindre aerob tilstand og være mindre fleksibel og hurtig end en spiller, der bærer mindre vægt på den samme ramme . Men hvor meget kropsfedt en spiller bør ideelt bære kan afhænge af deres stilling - på grund af den ekstra dunkende de tager måske en fremadrettet har brug for mere masse end en back . Uanset position , et mål på mellem 15 til 20 procent samlede kropsfedt er et rimeligt mål for de fleste spillere .
Kulhydrater

En kost, der er høj i kulhydrat - lastet fødevarer bidrage til at fremme muskel vækst såvel som nyttiggørelse fra skade eller træning og motion ydeevne . Af disse grunde bør kulhydrater være hjørnestenen i enhver kost for en rugby spiller . Under træningen før spil, spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks , såsom brune ris, pasta og hele korn brød - disse fødevarer hjælpe med at frigøre energi hele dagen . Spar højt glykæmisk indeks fødevarer såsom frugt og glucose drikkevarer til en pregame måltid eller mellemmåltid , da de vil give mulighed for en pludselig frigivelse af energi .

Proteiner og fedtstoffer

Rugby spillere brænde en stor mængde kalorier i løbet af en kamp eller træning ; på samme tid, de også nødt til at have noget fedt på deres krop for at absorbere de hits og tackler de udholde i løbet af en kamp. Men at spise alt for mange fede fødevarer vil kun tilføje fedt og ikke den type lean muskel , at spillerne har brug for at udføre deres bedste. Et bedre valg er magre proteiner såsom kylling , kalkun eller tun at forbedre muskelmasse.

Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er også en vigtig komponent i rugby kost. Ikke alene skal de hjælpe med at forebygge sygdom, men de hjælper også i muskel nyttiggørelse og forebygge skader . Desuden kan de give værdifulde vitaminer og mineraler, som spillerne måske ikke får i andre dele af deres kost.

Væsker og hydrering

Kom nok væske er væsentlige for rugby spillere , især på spil, der spilles i varmt vejr. En spiller kan miste op til en liter væske i løbet af en times spil , så det er vigtigt for dem at drikke mindst lige så meget i løbet af en kamp. Vand , sportsdrik eller frugtjuice er alle gode valg. En god tommelfingerregel er, at du kun er virkelig hydreret , hvis din urin er klar - . Hvis det er gult , det er et tidligt tegn på dehydrering
hoteltilbud
[Foder til Rugby League Spillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032501.html ]