Fødevarer at spise før søvn for en bodybuilder

Som enhver bodybuilder vil fortælle dig , spise før søvn er af allerstørste betydning . I en periode med faste, kroppen begynder at catabolise eller nedbryde sin lean masse til brændstof. Desuden 75 procent af dit daglige menneskelige væksthormon - nødvendig for at opbygge magert muskelvæv - er produceret, når du sover. Forbrugende tilstrækkelige næringsstoffer før sovende forebygger muskel katabolisme og sikrer kroppen er tilstrækkeligt næring til muskelvækst og reparation. Kalorier

Den gennemsnitlige person forbrænder 67 kalorier i timen , når sove . Det betyder, at i løbet af otte timers søvn vil du brænde omkring 536 kalorier. Ved hjælp af dette som en guide til forbrug pre- søvn kalorie vil forhindre enhver overnight muskel katabolisme.
Protein

Protein er afgørende for muskelvæv vedligeholdelse, reparation og vækst. Spise 40 til 60 g protein umiddelbart før sove er vigtigt at sikre, at dine muskler ophold næring natten over. Æggehvider eller kasein er ideelle proteiner på dette tidspunkt , hvilket giver en langsommere frigivelse kilde til protein til kroppen.

Fat

Bodybuildere anbefale at spise nogle fedtstoffer med din protein før søvn . Vælg sunde essentielle fedtstoffer såsom jordnøddesmør eller hør - frø olie . Forbruget af disse essentielle fedtstoffer vil give en koncentreret kilde til kalorier og yderligere forsinke udgivelsen af ​​din protein.
Kulhydrater
p Som hovedregel kulhydrat indtag bør minimeres før sovende . Insulin niveauet falder under søvn. Det betyder, at forbruget af kulhydrater, især simple kulhydrater og raffineret sukker , umiddelbart før sovende sandsynligvis vil resultere i lagringen af ​​uønsket fedt.
Hoteltilbud
[Fødevarer at spise før søvn for en bodybuilder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033214.html ]