Sådan spiser en træning med Iron Gym

The Iron Gym er et stykke udstyr til hjemme træning , der ofte annonceres på tv. Det fungerer som en alsidig uddannelse apparat , der tillægger en standard dørkarm og tillader dig at gøre bryst, ryg, arme, skuldre og abs træning . Producenterne hævder, at det er en "total træning af overkroppen bar" , der kræver ingen boring, specialværktøj eller skruer til at installere . Spise at få en god træning med Iron Gym er ikke anderledes end ernæring kræves for at opbygge muskler og forbrænde fedt på en standard kommercielle gym. Følg et par enkle trin til at spise til en træning med Iron Gym . Ting du skal
Iron Gym workout bar
Valleprotein
Kasein protein
Pre -workout supplement
BCAAs
Vis Flere Instruktioner
1 < p> Tag en scoop af hurtig fordøje protein 1 eller 2 timer før træning . Valleproteinpulver giver din krop med de tiltrængte aminosyrer til at hæmme muskel protein nedbrydning og begynde reparation og inddrivelse proces . Alternativt kan du bare spise en lille portion af protein, såsom et kyllingebryst , at give næring uden at kræve et tillæg.
2

Forbruge 40 til 60 gram af lav-glykæmisk , slow- fordøje kulhydrater til at give varig energi. Eksempler på disse kulhydrater omfatter bønner , søde kartofler, quinoa , havregryn, brune ris , frisk frugt og andre grøntsager.
3

Tag i en servering af sunde fedtstoffer, såsom mandler, avocado , mørk chokolade , solsikkefrø eller MCT olie. Især MCT olie er en potent energi supplement, der giver musklerne med en øjeblikkelig kilde af energi .
4

Tag en pre-workout supplement, der giver præstationsfremmende kosttilskud som beta alanin, kreatin monohydrat og koffein . Ifølge "Fysiske Anabolics " af Jerry Brainum , disse ingredienser har imponerende videnskab der bakker produkt krav.
5

Sip en intra- workout drik i løbet af din træning , der omfatter bcaas ( forgrenede aminosyrer) . Disse aminosyrer , eller byggestenene i protein , nyd VIP-status i kroppen. De anvendes direkte af muskler til at hæmme muskel protein nedbrydning og til brændstof muskelsammentrækninger.
6

Drik en protein shake umiddelbart efter du arbejder ud , som indeholder 30 til 50 gram protein og 30 til 60 gram kulhydrater. Brainum siger en kombination af valle og kasein har vist sig mere effektiv end valleprotein alene. Selvom langsommere til at fordøje, vil en hel- food måltid levere den samme ernæring også tilstrækkeligt.
Hoteltilbud
[Sådan spiser en træning med Iron Gym: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006024.html ]