Hvordan at spare tid i gymnastiksalen med Multi fælles øvelser

Multiple- fælles styrke - øvelser sparer du workout tid og vise større styrke forbedringer , som du bruger tungere mængder af vægt . Forskellen mellem enkelt - joint øvelser såsom arm krøller og ben udvidelser og multi- joint øvelser såsom bænkpres og squat, er antallet af samlinger , der anvendes . For eksempel under en arm krøller, kun du flytter din albue . I modsætning hertil under en bænkpres, albuer og skuldre flytte til udføre øvelsen . Brugen af ​​flere fælles øvelser giver dig et samlet organ styrkelse træning i en kortere tid end en enkelt fælles rutine. Instruktioner
1

Varm op før du styrketræner med fuld kropsbevægelser , såsom at hoppe reb , jogging , cykling, eller ved hjælp af elliptiske træner .
2

Vælg otte til 10 øverste organ , multi-joint øvelser. Medtag skulder presse, bænkpres, lat pull -down , siddende række, foroverbøjet række, chin- ups og triceps dips. Brug en kombination af kropsvægt , vægt maskine og gratis vægt øvelser til at levere træning sort og muskelstimulation .
3

Vælg 3:57 lavere krop , multi-joint øvelser. Brug øvelser såsom squat, benpres , lunge, sumo squat , step- ups , kettlebell gynger og squat spring. Giv workout sort, og undgå overbelastningsskader når du inkluderer et udvalg af øvelser, der bruger din kropsvægt , vægt maskiner og frie vægte .
4

Udfør 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser på hver af dine multi-joint øvelser. Hvil i 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt beløb , der skaber muskeltræthed i løbet af de sidste to gentagelser af hvert sæt.
5

udføre dine øvelser ved hjælp af en bred vifte af bevægelse . Træk vejret normalt , mens du træner . Brug en langsom og kontrolleret tempo , såsom to sekunder til at gøre øvelsen og 03:57 sekunder for at frigøre fra øvelsen.
6

Gennemfør din træning to eller tre dage om ugen med mindst én dag af hvile mellem sessioner.
hoteltilbud
[Hvordan at spare tid i gymnastiksalen med Multi fælles øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021455.html ]