Sådan får du den mest effektive træning

Når du begiver dig ud på en ny fitnessrejse, er den tid, der bruges til at træne, ekstremt værdifuld. I betragtning af hvor hurtigt vores verden er i disse dage, er det sandsynligt, at du ikke altid har meget tid til at dedikere til træning. Mellem arbejde, børn, skole og sociale arrangementer kan det til tider være svært at finde tid til at komme i fitnesscenteret. Det betyder, at det er bydende nødvendigt, at din træning er så effektiv som muligt i den tid, du skal investere.

Ud over at følge den rigtige træningsplan for at nå dine specifikke mål, er der yderligere faktorer, der er værd at inkludere (eller nogle gange, udelukke) i din fitness- og kostrutine for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning.

Lad ikke ømhed bremse dig

Det er ikke altid nemt at finde ud af, hvordan man kan være så produktiv som muligt i fitnesscentret. For eksempel, hvis du forsøger at opbygge muskler, er du sandsynligvis alt for bekendt med den ømhed, der kommer efter bendagen. Faktisk er ømhed efter træning så almindelig, at den har et officielt navn. Forsinket muskelømhed eller DOMS har en tendens til at toppe en dag eller to efter en intens eller ukendt træning. Til tider kan DOMS være alvorlig nok til, at folk forveksler det med en muskelspænding eller -skade. Dette kan være skadeligt for den tid, du har i fitnesscentret, da du kan komme til at kæmpe for at komme igennem din træning på grund af den ømhed. Brug af nogle simple hjemmehjælpemidler kan dog hjælpe med at lette de særligt hårde dage. Nogle muligheder, der er værd at prøve, er: 

• Epsom Salt:Efter din træning, prøv at tage en dejlig blød i et varmt bad med noget Epsom salt. Epsom salt har vist sig at reducere muskelsmerter og ømhed.

• CBD-olie:CBD-olie er en anden mulighed for lokal smertelindring. Det kan hjælpe med at behandle mindre ømhed og smerter, som du måske oplever efter styrketræning eller en intens træning.

• Koffein:Undersøgelser har vist, at dem, der indtog koffein før deres træning, oplevede et markant fald i DOMS, så det er værd at nyde en kop kaffe eller lignende, før de går i fitnesscenteret.

At finde måder at holde din krop oppe på med dit træningsprogram vil gøre tiden tilbragt i fitnesscenteret lettere og forhåbentlig mere produktiv. Derudover vil du sandsynligvis være i stand til at presse hårdere og længere, mens du træner, når du ikke har at gøre med distraherende muskelømhed.

Undgå trends i fitnesscentret

Det er vigtigt under enhver fitnessrejse ikke kun at opstille dine mål, men også at skræddersy dine post-workout-vaner til disse mål. Et populært valg, der måske modarbejder din fitnessindsats, kunne være den proteinshake, du snupper på vej ud af træningscentret.

Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af store mængder protein kan være spild af penge og irrelevant for din træning, eller endnu værre, vende din fitnessindsats afhængigt af de resultater, du forsøger at opnå. For eksempel, hvis du i øjeblikket træner for at tabe dig, forklarer sundhedsguruer hos Ikon Health, hvorfor du bør overveje at springe proteinshakene over. Når vi træner kraftigt, øges vores kalorieforbrug, hvilket hjælper vores krop under vægttabsprocessen. Desuden kan det, vi indtager efter træning, direkte påvirke vores overordnede resultater, selvom det, vi indtager, anses for at være noget "sundt".

fitnessrum til hjemmet vil øge effektiviteten af ​​dine træningspas, hvis du ikke kun har én plan for angreb i tankerne, før du går i fitnesscentret, men også har en backup-plan. Du har sandsynligvis oplevet at have din tankegang på en bestemt klasse eller endda bruge bestemt udstyr, kun for at opdage, at timen er blevet aflyst, eller udstyret er ude af drift. Dette kan føre til, at du bruger kostbar tid på at finde ud af, hvad du skal gøre.

Selvfølgelig er det ikke verdens undergang, hvis du skal vente til en romaskine åbner op, men det kan helt sikkert få dig til at vandre rundt i dit fitnesscenter på udkig efter noget andet at lave. I stedet for at vente til sidste øjeblik med at komme med en træningsplan, så prøv at få en plan A og plan B sammen aftenen før. Ikke kun med denne hjælp er du så produktiv som muligt, men det kan også være en fantastisk måde at sikre, at du har en velafrundet fitnessrutine. At lave de samme øvelser hver dag kan føre til skader, men med en solid træningsplan eller to på slæb, vil du have lettere ved at undgå at overanstrenge dine muskler.

Når du har en travl hverdag, er det ikke altid nemt at finde tid til at komme i motionscenteret eller endda træne derhjemme. Når det kommer til træningsrutiner, kan det at finde flere måder at gøre din rutine på så effektiv som muligt sikre, at du udnytter din dyrebare tid på den bedst mulige måde.

---

Beau Peters er en kreativ professionel med livserfaring inden for service og pleje. Som leder har han lært en række tricks inden for faget, som han nyder at dele med andre, der har den samme passion og dedikation, som han bringer til sit arbejde.

Dette er et gæsteindlæg og afspejler ikke udtalelserne fra G&G Fitness Equipment. G&G Fitness Equipment godkender ikke nogen produkter, der tilbydes af eksterne leverandører. Kontakt venligst en læge for at få medicinsk rådgivning.

[Sådan får du den mest effektive træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049884.html ]