5 tips til at få mest muligt ud af din hjemmetræning

Træning er gavnligt for både dit sind og krop. Men hvis du virkelig ønsker at øge din kondition eller muskelforøgelse, vil vide, hvordan du opnår bedre resultater fra din træningsrutine, hjælpe dig med at nå dine mål.

Brug vores top 5 tips til at få mest muligt ud af din næste træning.

1. Øg intensiteten af ​​din træning

Det er nemt at antage, at det vil hjælpe dig med at høste frugterne, hvis du bruger længere tid i fitnesscentret. En længere træning betyder dog ikke, at du bliver mere fit. Undersøgelser har vist, at et minuts intens træning kan give de samme fordele som en 45 minutters træning. Hvis du foretrækker en rask løbetur på løbebåndet, er det måske tid til at ændre din træningsrutine.

Intervaltræning

Intervaltræning involverer at gennemføre træning med høj intensitet i korte stød, efterfulgt af en kort pause, som er en kort pause hvorfor det også er kendt som en HIIT (høj intensitet interval træning) træning. Otte sekunders intervaltræning med høj intensitet, efterfulgt af 12 sekunders træning med lavere intensitet over en periode på 20 minutter, tre gange om ugen, har vist sig at give mere vægttab end konstant træning i dobbelt så lang tid.

HIIT-træning hjælper dig med at forbrænde kalorier i op til 2 timer efter træning. Træningen efter iltindtaget din krop har brug for efter HIIT-træning kræver flere kalorier end almindelig træning, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

HIIT-træning kan omfatte sprint på cykler eller løbebånd, hop med et reb, burpees, kettlebell-gynger, box jumps og mere.

2. Planlæg din afspilningsliste

Når du lytter til musik før og under din træning, bliver du pumpet op og klar til at påtage dig enhver fitnessudfordring, der kommer på din vej. Musik har også vist sig at få motion til at føles lettere, og hjælper dig med at påtage dig mere vanskelig træning.

Så hvilken musik skal du lytte til? Prøv at lave en playliste med dine yndlingssange, især dem, der får dig til at føle dig godt tilpas. Musik øger dine niveauer af serotonin, et hormon, der booster din generelle følelse af velvære og hjælper med restitution.

3. Hold dig hydreret

At tabe vand kan få din træning til at føles hårdere. Mange mennesker sveder op til 10 % af deres kropsvægt, hvilket i høj grad påvirker din præstation under træning og din restitution. For at undgå at føle sig sløv under træning og forhindre kramper, er det vigtigt at drikke nok vand.

Drik vand hele dagen. Du bør sigte efter at drikke op til 20 ounce i en til to timer før din træning, efterfulgt af op til 10 ounce i de 15 minutter umiddelbart før. Under din træningssession skal du drikke 8 ounce vand hvert 15. minut. Du skal muligvis drikke mere i varmt vejr, eller hvis du sveder voldsomt.

4. Indtag protein før du går i seng

At spise protein eller indtage en proteinshake før sengetid kan øge muskelmasse og styrke, ifølge en reviewundersøgelse. Indtagelse af 30 gram protein op til 30 minutter før sengetid i kombination med styrketræning øger effektiviteten af ​​din træning.

Protein indeholder aminosyrer, som bygger muskler, mens modstandstræning genopbygger muskelvæv. Ved at indtage protein før sengetid, får dine muskler ekstra brændstof til vækst og reparation. Hvis du er bekymret for at tage på i vægt, er den gode nyhed, at protein indtaget før sengetid bruges til muskelproteinsyntese, som ikke får dig til at tage på.

5. Mestre din pre-workout

Din før-træning er lige så vigtig som din primære træningsrutine. Start din pre-workout med et par stræk. Dynamiske stræk, der får kroppen til at bevæge sig frem for at være stationær, hæver din kropstemperatur og primer dine muskler. Forskellige typer af dynamiske stræk, herunder torso-drejninger og gå-lunges, forbedrer din hastighed og smidighed, hvilket hjælper din primære træningssession.

Foam rolling er en anden form for pre-workout, som hjælper dig med at få mest muligt ud af din fitness session. Skumrulning involverer at "rulle" dele af din krop over en skumcylinder. Forskning har vist, at skumrulning øger muskelfleksibiliteten, mens en lille undersøgelse viste, at det kan reducere muskelømhed for at forbedre din generelle træningspræstation.

Skumrulning før din træning afhjælper enhver stramhed i dine muskler ved at fjerne knuder i vævet, der omgiver dine muskler. Hvis du leder efter en mere effektiv træningsrutine, kan det gøre en reel forskel at være opmærksom på stramme områder af din krop i din før træning.

Zoe Wells er en sundheds- og wellness-tekstforfatter baseret i Storbritannien. Når hun ikke skriver, kan hun findes med en bog eller stifte bekendtskab med det fri"

[5 tips til at få mest muligt ud af din hjemmetræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049839.html ]