Få mest muligt ud af din træning – også når livet stresser dig

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At håndtere stress er aldrig et isoleret fænomen - det er normalt et produkt af livets kumulative op- og nedture. Mange af os henvender os til udholdenhedsatletik som en mulighed for at distrahere os selv fra hverdagens pres, men hvad sker der, når din sport begynder at øge det pres? Her er nogle måder at få træning af høj kvalitet på i løbet af en dag med høj stress. Det er muligt at vende frustration og stress til et frugtbart resultat!

Dette er din krop på stress

Når du bliver stresset, stiger dit blodtryk, din vejrtrækning hurtigere, og dine binyrer frigiver kortisol, et hormon, der regulerer kamp-eller-flugt-responsen. Din krop forbereder sig i bund og grund på at forsvare sig mod en sabeltandet tiger. Kroppen ser ikke stress med mere end én linse og har kun én indlært reaktion:øget panik. Men at udnytte disse overlevelsesressourcer kan ofte forårsage udbrændthed, træthed og nedsat ydeevne.

Kompartmentaliserende stressfaktorer

For at afbøde denne overlevelsesreaktion skal du undgå at lade stress bygge op over en hel dag. Du kan gøre dette ved at skabe et separat mentalt rum (selv bare lidt) til din træning. Bare tag fem minutter (ja, du har så meget tid) i din bil, i en stol, i lobbyen i fitnesscentret eller i et hjørne af dit hjem for at tage nogle dybe vejrtrækninger og fokusere dit sind på din træning. Dette vil forhindre stressen ved træning i at øge stressen af ​​dine andre ansvarsområder.

Sådan håndterer du stress og får din træning i gang:

• Power naps: En 20-minutters mental checkout kan opfriske dig og få din puls ned. Husk, at dette ikke er et middel mod kronisk mangel på søvn.
• Åndedrætsfokus:  Under en træning eller som en del af din overgang til din træning, skal du fokusere på at tage otte til 12 lange, dybe maveåndinger. Dette vil hjælpe dig med at trykke på nulstil, sænke din puls og hjælpe med at bringe dit sind tilbage til centrum.
• Billeder med vejledning: At flytte dit fokus til træning kan være svært med dit sind overskyet af tanker, projekter og deadlines. Billedsprog kan hjælpe med at omfokusere din indsats. Forestil dig præcis, hvordan den sidste omgang på banen vil føles, den store sprint af træningen eller bevæger sig jævnt i vandet. Dette har en beroligende effekt, der kan hjælpe med at indsnævre dit fokus.

Alle disse værktøjer kan bruges som en del af din daglige og før-løbsstrategi for succes. Du kan forestille dig, at disse værktøjer kombineret også kan være ret kraftfulde. Livet er fyldt med stressfaktorer, men træning behøver ikke at være en af ​​dem!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF Level 2 og TrainingPeaks Level 2 certificeret coach og grundlægger/hovedtræner af Lifelong Endurance. Atleter, der ønsker at forbedre deres løbstider i distanceløb, har fundet stor succes med hans individuelle trænings- og træningsplaner. Andrew bor i Denver, Colorado, hvor han stadig træner som konkurrenceamatør. Følg Coach Andrew på Facebook , Instagram og Twitter.

[Få mest muligt ud af din træning – også når livet stresser dig: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053799.html ]