Sådan klarer du dig, når livet betyder, at du mangler træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jeg hørte for nylig fra en ven, der følte sig skyldig, efter at hendes træner udtrykte skuffelse over, at hun gik glip af flere træningspas. Hun forklarede, at hun var blevet overvældet af arbejde og børneopdragelse. Hun følte sig skyldig, men også frustreret. Hun er en motiveret atlet og prioriterer træning, når hun kan. Men nogle gange sker livet. Det fik mig til at føle mig … lamslået.

Som træner kan jeg forstå, at man ønsker, at en atlet skal klare træningen og få mest muligt ud af deres træning for at forbedre præstationen. Men som menneske ved jeg bedre. Vi har alle voksenansvar, der trækker os i forskellige retninger - og nogle gange er den retning ikke vores planlagte træningstur. Her er nogle ting, du skal overveje, når livet har forrang for din træningsplan.

Søg efter en støttende coach

Jeg tror på, at en træners opgave ikke er at "knække pisken" eller at ryste misbilligende på hovedet, når du går glip af din træning. En coach skal motivere dig, men også være villig til at arbejde rundt om dit livsplan for at sætte dig op til succes med din træning. Når du uundgåeligt går glip af eller forkorter en træning, i stedet for at tugte dig, bør en træner tilbyde støtte og ændre din træningsplan for at afbøde afbrydelsen.

Hjælp din træner med at planlægge din træning

Du kan også hjælpe din træner med at håndtere disse afbrydelser i træningen. Selvfølgelig dukker ting nogle gange op i sidste øjeblik; vi har alle haft en dag væk fra os, før vi kunne få den træning færdig. Men hvis du ved, at du vil have ekstraordinære arbejdsforpligtelser, yderligere familieforpligtelser eller noget andet af de mange 'livsting', der kan komme til at afspore træning, så lad din træner vide det på forhånd.

Som træner, hvis jeg har nok varsel, kan det planlægge en restitutionsuge i løbet af en atlets travle uge for dramatisk at reducere deres træningsbelastning. Dette kan virkelig lindre stress i en i forvejen fyldt periode. Hvis en restitutionsuge ikke passer, vil jeg planlægge kortere, mere intense træningssessioner, så tidsstyring er nemmere omkring andre forpligtelser.

Forstå, hvad der motiverer dig

Mange atleter hyrer en træner for "ansvarlighed", og det kan faktisk være meget motiverende at have nogen, der kigger over din virtuelle skulder. For atleter, der nyder godt af denne ydre motivation, er viden om, at nogen vil se, at en træning blev sprunget over en stærk opmuntring til at prioritere træning!

Generelt oplever jeg dog, at de atleter, der er motiverede nok til at arbejde med en træner, ikke har brug for megen ydre motivation. De har en tendens til at drage større fordel af den feedback, struktur og erfaring, en coach giver. Ofte har disse atleter brug for mere tøjlning end opmuntring!

Uanset om du er mere eksternt eller internt motiveret, er det en god ting at kommunikere med din træner at forstå, hvad der driver dig (og hvad der hjælper dig med at prioritere din træning bedst!). Hvis du mangler træning, fordi du mangler den følelse af ansvarlighed eller føler dig fortabt uden feedback, bør din træner vide det!

Stress er stress

For de meget iboende motiverede atleter, der har tendens til at brænde stearinlyset i begge ender, skal du huske, at vi manifesterer forskellige typer stress på samme måde mod træthed. Uanset om du oplever træningsstress, arbejdsstress, familiestress eller forholdsstress, er det for din krop bare stress, og det hele er lige udmattende.

Selvom det kan være fristende at trænge igennem med dine planer, er det usandsynligt, at tilføjelse af træningsstress til en hel tallerken vil give en positiv træningseffekt; din krop kan kun klare så meget. Selvom du har den faktiske tid til at rumme din almindelige træning, er mindre nogle gange mere. Hvis manglende træning betyder, at du vil være i stand til at holde dit stressniveau overskueligt, så vil du sandsynligvis have mere energi til at klare dine vigtige træningssessioner senere.

Hvad betyder alt dette for dig?

Frem for alt er det vigtigt at være ærlig over for dig selv om din tid og din fysiske, mentale og følelsesmæssige kapacitet til stress. Næste skridt er at kommunikere dette med din træner gennem sæsonen, samt hvad du forventer af dem med hensyn til motivation.

Husk, træning er en læringsproces, og den er sjældent perfekt. Alle går glip af et arbejde her og der, og nogle gange er det faktisk det bedste for dit generelle fremskridt og dit velvære. Så lyt til din krop, lyt til din træner, og slip skyldfølelsen! Held og lykke!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann er ejer/operatør hos K Cycling Coaching. Hun er en XC- og CX-racer på eliteniveau med base i Salt Lake City, UT.

[Sådan klarer du dig, når livet betyder, at du mangler træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053767.html ]