Hvordan at vide, når du har tilstrækkelig hvile mellem træning

Du ved, arbejder ud er godt for dit helbred . Udøver regelmæssigt giver et væld af fordele , men det gør tilstrækkelig hvile . At ignorere din krops behov for hvile og nyttiggørelse kan faktisk gøre mere skade end gavn. At være bevidst om , hvor lang tid til at hvile mellem træning er afgørende for at opnå maksimale resultater . Overvej disse anbefalinger for at afgøre, om din krop er klar til endnu en træning eller hvis en mere hviledag er nødvendig. Novice eller Advanced
p Hvis du lige er begyndt at følge en konsekvent øvelse program , vil du kræve mere hvile mellem træning . Din krop skal blive akklimatiseret til øget arbejdsbyrde , før du tilføjer dage til din ugentlige træning rutine. Husk , mere er ikke altid bedre. Fokus på rette form og sikkerhed, før hober sig yderligere træning. Efterhånden som din krop bliver mere betinget , vil du være i stand til at forkorte antallet af hviledage mellem hver træning.
Level of Ømhed

Ingen smerte , ingen gevinst er ikke altid en klog tilgang til at tage , når man overvejer din træning. Træning muskelgrupper for ofte uden mulighed for genvinding , vil bremse dine fremskridt og måske endda vende allerede opnåede gevinster. Vær opmærksom på dit niveau af ømhed før hver træning . Hvis din underkrop er stadig stiv fra en tidligere træning , kan du overveje at træne en anden muskel gruppe . En varm - up session på fem til 10 minutter vil bidrage til at afhjælpe ømhed og vil få din krop klar til mere intenst arbejde .
Workout Split

Et solidt workout program er omhyggeligt designet til at give tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse tid, mens også udfordrende hver muskel gruppe . Træningsprogrammer , der forsømmer en specifik muskel område , og alt understrege træne en anden , manglende balance og kan resultere i overdreven træning eller skade. Vælg rutiner , der omfatter alle de store muskler. Tillad 24 til 48 timers hvile mellem din træning. Træning hver muskel gruppe en gang om ugen er optimal ; dog vil programmerne variere baseret på individuelle mål og fitness niveauer .
Andre overvejelser

Din aktuelle sundhedstilstand spiller en væsentlig rolle i mængden af ​​nødvendige tid til hvile og opsving. Din læge eller sundhedsplejerske kan rådgive dig, hvor meget hvile du kræver mellem træning . Gendannelse fra en sygdom eller beskæftiger sig med en kronisk tilstand , vil sandsynligvis øge dine hviledage behov. Medtag aktive opsving dage mellem træning. Pick fritid gang, strække eller en anden type af lav- intensitet aktivitet . Dette vil også hjælpe med at forhindre muskelømhed .
Hoteltilbud
[Hvordan at vide, når du har tilstrækkelig hvile mellem træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032132.html ]