Var du klar over forskellene mellem HIIT, MISS &LISS træning

Del dette på WhatsApp

Var du klar over forskellene mellem HIIT, MISS &LISS træning? Når det kommer til begyndertræningsprogrammer, du vil normalt finde folk, der kun forbinder cardio med det mest overbrugte udstyr, der findes, Ja, du har ret, Den mægtige Løbebånd . Nogle mennesker går ind i gymnastiksalen udelukkende for at gå på det og forlade det efter at have brugt temmelig knap så strenge tyve minutter.

Ikke at det er en dårlig ting, men at gå til træning og komme hjem efter knap nok at have lagt hjerte og sjæl, hjælper ikke nogen. Dette kan også skyldes, at bevidstheden omkring konditionstræning er ret lav blandt flertallet af befolkningen, der ønsker at følge en aktiv livsstil.

Godt, vi er her for at ordne det. Cardio-typer kan variere afhængigt af intensiteten, effekt, og beløb. Hvis du er lige så forvirret over, hvilken cardio du skal inkludere i din træningsrutine, læs videre og find ud af, hvad der passer dig bedst.

LISS eller Low-Intensity Steady State

LISS er karakteriseret ved en puls mellem 100-130 BPM. Aktiviteter som aerobic, gå, og cykling kan kategoriseres som lav-intensitet steady-state cardio. Denne form for træning bidrager ikke til belastning af leddene, muskelømhed el udholdenhed justeringer. Folk med stillesiddende skrivebordsjob, kæmper med vægtproblemer eller dem, der ønsker at skabe kalorieunderskud og endda styrkeløftere, kan få glæde af LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS eller Moderat-Intensity Steady State

Som navnet antyder, denne cardio inkluderer enhver fysisk aktivitet, der bidrager til hjertefrekvenser fra 140-160 BPM, og dette forbrænder væsentligt højere kalorier end den tidligere cardio-form. Løbe, trappemester, roning og elliptisk er alle eksempler på moderat intensitet steady-state cardio. Sammen med konkurrenceatleter, alle, der ønsker at øge deres udholdenhedsevner, kan vælge MISS som deres go-to workout. Og da MISS er kendt for at reducere stress, dine endorfiner vil også have en markdag.

HIIT eller High-Intensity Interval Training

Kan du huske synet af de ekstremt trætte ansigter, der ikke er i stand til at ytre et ord, der kommer ud af dit træningscenter med tøj, der drypper af sved, alt sammen på få minutter? Godt, chancerne er, at du har set nogen, der lige har haft deres HIIT session. Bare rolig, det er ikke så skræmmende, som det ser ud eller lyder, men det er absolut den mest intensive øvelse ud af listen. Dette er en kombination af både cardio- og styrketræningsaktiviteter.

Intervaltræning inkluderer at udføre korte anfald af intens træning i minimum 30 sekunder efterfulgt af en hvileperiode og derefter gentage, sørg for, at din puls ikke overstiger 90 % af maksimum. Bedre muskeludvikling, øget stofskifte i 24-48 timer, bedre styrke og kraft er blot nogle få af de mange fordele, som HIIT har at tilbyde.

Eksempler inkluderer bjergbestigere, burpees, røv spark, plankestik, og springende udfald. Imidlertid, hvis du er nybegynder, det foreslås, at du først gør dig klar og arbejder op til dette niveau. Dette bør gøres i stedet for at prøve at erobre det lige i starten. Også, sørg for at give dig selv ordentlig hvile mellem på hinanden følgende HIIT-sessioner. Din krop har brug for tid nok til at restituere sig.

Forhåbentlig, vi har givet dig bedre klarhed på cardiofronten. Og, Hej, du behøver ikke holde dig til en enkelt type cardio hele vejen igennem. Du kan veksle mellem de tre, når det passer dig. At holde fast i rutinen er blevet gammel. Bland det lidt sammen og hjælp din krop med at nå sine mål, samtidig med at du også opnår mental ro!

FØLG OS PÅ INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Var du klar over forskellene mellem HIIT, MISS &LISS træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043562.html ]