Sportsarkiverne – HIIT-træning for at hjælpe dig med at få en sommerkrop

Sommeren er lige om hjørnet, og det er den første sommer, vi endelig skal tilbringe udenfor efter en lang pandemi. Chancerne er, at du vil besøge alle de steder, du aldrig har besøgt før, eller du vil besøge de samme steder, som du har besøgt, bare for nostalgiens skyld. Afhængigt af hvilken type person du er, ved vi alle, at du skal ud af den fuzzy sweater, du har på. Som en, der elsker vinteren, hævder de fleste bare, at det er en god måde at skjule alt med en sweater. Hvis du er overvægtig eller buttet, kan det med det samme hjælpe dig med at se bedre ud at tage en uklar, varm sweater på. Vi har set folk leve i en sweater eller oversize jakke, fordi det hjælper dem med deres kropsbillede og gør dem mere selvsikre. For de fleste er dette en meget deprimerende debat, for med den kommende sommersæson kan du nu ikke bære en fuzzy sweater, og du er nødt til at vise din krop frem.

Hvis du er forvirret over, hvordan du skal håndtere dig selv denne sommer, er her en god fangst. Du har tid nok til at starte vægttabet og krops-tone-up-regimet, og dette vil hjælpe dig med at få dit selvværd tilbage. Derudover er det en sund måde at leve på, du vil føle dig meget selvsikker, og du kan omfavne din krop offentligt. De fleste mennesker, der er overvægtige eller ender med at udvikle fedt om vinteren, bliver meget generte om sommeren, fordi de ikke føler, de ser godt ud. Ifølge de fleste fitnessinstruktører er der en betegnelse for vinterkroppe, som de bruger, og det er bjørnekroppen. Hvis du vil af med din bjørnekrop, skal du dog være lidt ambitiøs. Fitnessinstruktører siger, at dit første skridt mod en sund livsstil er din ambition. Hvis du har indstillet dit sind til det, er der en stor chance for, at du med vedvarende motivation også vil være i stand til at opnå det.

Vi har listet en meget enkel træningsrutine, der vil hjælpe dig med at blive flået til somre. Din kropstype, køn og stofskifte kan dog have en effekt på fremskridtet. Denne træning rutine kan ændres i henhold til fremskridt over tid; hvis du føler, at dette ikke fungerer for dig, kan du ændre rutinen i henhold til din egen kropstype og fremskridt.

Hvad er HIIT?

Før vi hopper ind i træningsplanen, skal vi tage fat på elefanten i rummet. De fleste ved ikke, hvad HIIT er, men da det er noget, der kan hjælpe dem med at tabe sig, vil de simpelthen gå med til det. Dette er meget vigtigt for at forstå, at ikke alle øvelser eller træningsplaner er ideelle for alle, og hvis du føler, at HHIT er noget for dig, kan du først derefter vælge denne træningsrutine. HIIT eller højintensiv intervalteknik er en træningsrutine, hvor du træner ligesom alle andre, men disse træningspas er opdelt i mindre intervaller. Efter et ekstremt træningsinterval er der en hvilefase, hvor du kan lade din krop restituere efter den ekstreme træning, og denne hvilefase efterfølges igen af ​​en træningsfase med høj intensitet.

5-trins HIIT-plan, der faktisk virker

Inden vi dykker ned i træningsrutinen, vil vi blot liste nogle få øvelser, som du kan bruge til HIIT, men du kan bruge dette efter din egen lethed. Vi har set folk bruge den samme øvelse med simple indre dele, og vi har også set folk bruge forskellige øvelser med få minutters intervaller efterfulgt af endnu en øvelse. Du kan starte med de samme øvelser, og når du først har fået styr på det, kan du måle fremskridtene. Derudover kan du sætte et mål; hvis du kun vil arbejde på din overkropsstyrke, dine mavemuskler, biceps, triceps, kan du vælge øvelsen i overensstemmelse hermed; dog vil vi anbefale dig at bruge forskellige øvelser til forskellige dage.

 Battle Rope Workout

Kamprebet er en af ​​de bedste træningsprogrammer for overkroppen, alt du skal gøre er bare at sætte rebet op et stabilt sted, og du kan bruge det som en saks. Du kan bruge en tyk rolle og binde den op med en stang eller et stativ, der har tilstrækkelig vægt og derefter forlænge rebet til din ønskede placering; Hold nu i enderne af rebet og hold dem i bevægelse. De fleste bruger to arme ad gangen, men du kan også bruge en arm eller en alternativ arm. Den samlede tid for øvelsen er omkring 15 minutter i starten, og du kan blive ved med at tilføje tidsrammen om et par uger. Vi anbefaler, at du starter med et kampreb og derefter holder fem minutters pause og derefter fortsætter de næste fem minutter. Du kan også skifte det op ved at dividere det samlede antal reps med dobbelt- og enkeltarmsbevægelse i overensstemmelse hermed.

Slædetræningsintervaltræning

Slædetræning er lidt svært, og for begyndere kan dette også være lidt traumatiserende, men om en uges tid vil du føle dig bedre. Du skal have et vægtbælte og binde det om din talje og derefter binde et reb fra bæltet mod enden. Du skal sørge for, at rebet er stramt, og der er det og trækker i taljen. Du skal nu træde frem, ligesom du ville gå, men sørg for, at din hæl rører jorden først. Din overkrop skal forblive oprejst, og du skal bare skubbe rebet for at glide vægten. Læn dig ikke fremad; ellers kan du skade din ryg; du skal sikre dig, at din overkrop er oprejst. Ligesom enhver HIIT-træning, start med 15 minutter med fem minutter som en hvileperiode. Du kan ændre klokkeslættet efter din bekvemmelighed senere.

Kropsprængning i hele kroppen

Helkrops kredsløbsblast er ideel til nogen, der ønsker at arbejde med hele kroppen. Du kan vælge og tilføje øvelser, eller du kan blot følge den træningsrutine, som vi vil opstille. Vi har set folk lægge sammen efter deres egen bekvemmelighed, men du skal sikre dig, at tiden er i orden, bare i henhold til det nævnte tidspunkt. Du kan opdele tiden på 20 minutter i 3 minutters træningstid efterfulgt af 3 minutters hviletid. Her er folk, der også bruger 20 sekunder til hviletid, men du vil være i stand til at måle fremskridt i tilfælde af 3 minutter på en bedre måde. Du kan bruge dumbbell squats, russiske drejninger med brug af håndvægte, burpees og lunge. Så kan du tage et par minutters pause og starte fra kuffert-knas, cykel-knas og box squats.

Dumbbell Interval Workout

Til håndvægtintervallet træning plan, kan du bruge en simpel plankeøvelse i et minut, og dette vil hjælpe dig med at varme din krop op. Så for at varme tingene yderligere op, kan du bruge et løb på en halv kilometer og derefter tage et par sekunders hvile. Lad din krop restituere, og begynd derefter med Dumbbell Romanian Deadlift and Dumbbell Floor Press. Derefter skal du bruge et par sekunder på at bryde igen og fortsætte med Jack Knife Crunch og Full Burpee.

[Sportsarkiverne – HIIT-træning for at hjælpe dig med at få en sommerkrop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049330.html ]