5 hjemmetræningsbevægelser, der hjælper dig med at holde dig i form

Del dette på WhatsApp

Hjemmetræning er måske ikke så spændende som at træne på fitnesscenter men det er vigtigt at holde sig i form på trods af en hektisk tidsplan. De nævnte øvelser kræver ikke noget udstyr.

Inden du starter nedenstående øvelser, det er nødvendigt at opvarmning fordi det sørger for at kroppen løsner sig og blodgennemstrømningen øges til dine muskler.

Her er nogle opvarmningsøvelser til hjemmetræning:

#1. Squats:

De fokuserer på baglårene, glutes og quads. Start med et sæt af 2 med 25 runder hver. Du kan ændre hastigheden og reps i henhold til dit komfortniveau.

#2. Planker

Vil du opbygge din kernestyrke? Plank er den bedste træning til det. Efter at have holdt planken i 30 sekunder, du kan flytte til side eller underarm planke.

#3. Arm cirkler

Disse vil varme dine arme op for alt det hårde arbejde, de skal udføre.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Når du er færdig med opvarmningen, det er tid til at gå videre til den træning, du kan lave derhjemme.

Her er 5 træningspas, du kan lave derhjemme:

#1. Knæ push-up:

Denne træning vil hjælpe dig med at opbygge din overkrops styrke og kerne, knæ push-ups øger også dit stofskifte. Når du har opbygget den styrke, du kan flytte til variationerne af push-ups.

#2. Planke til nedadgående hund

Dette vil ikke kun øge din skulder, men vil engagere hele din krop. Dette kan gentages i 2 sæt, 10 gange hver.

#3. Lunges

Lunges toner din krop og styrker din ryg, hofter og ben. De forbedrer også din stabilitet og balance. Du kan lave 3 sæt af hver 20 runder.

#4. Cykel Crunch

Disse er målrettet mod dine mavemuskler og er fremragende til at tone dine lår. Du kan lave disse 2 sæt 15 gange.

#5. Dead Bug

Den bedste øvelse til at styrke din core, ryg- og rygmuskler. Denne forhindrer lændesmerter og kan være fantastisk til at forbedre din kropsholdning.

Du kan lave 2 sæt til 10 gange.

Nu hvor du er færdig med alle træningerne, lad os skifte mod nedkøling . De fleste af os har en tendens til at ignorere nedkøling, men de er afgørende for, at din krop kan restituere og slappe af.

Nedkøling du skal gøre:

#1. Knæ-bryststilling

Bruges til at strække dine hofter og lændehvirvelsøjlen, hvilket aflaster rygsøjlens nerver. Hold i 15 sekunder hver.

#2. Quadriceps stretch

Strækket toner dine quads og mavemuskler. De tilføjer også fleksibilitet. Hold stillingen i 15 sekunder hver.

#3. Barnets stilling

Denne stilling frigør al spænding og hjælper med at strække tingene, hofter og ankler. Fordi dette vil være din sidste stilling, du kan holde det så længe du vil.

Mens træning derhjemme kan føles lidt kedeligt, der er chancer for, at udsættelse kan virke fristende, men giv ikke efter! Disse træningspas vil hjælpe dig med at opnå alle de fitness mål du måtte have!

Følg vores INSTAGRAM

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 hjemmetræningsbevægelser, der hjælper dig med at holde dig i form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043514.html ]