Sportsarkivet – 9 tips til at være den sundeste udgave af dig selv

Der er mange fordele, der kan komme af at fokusere på dit helbred og fitness. Der er faktisk så mange, at det er umagen værd at behandle det som en prioritet snarere end som en eftertanke. Når du gør det, vil du opdage, at du ser bedre ud, har det bedre, har mere energi, og at dit mentale helbred er forbedret. Det er en masse fordele, der kan komme ved blot at lave et par justeringer af din livsstil! Selvom enhver mængde motion er god, er det umagen værd at se på at øge tingene. Som med de fleste ting, der er godt for dig, jo dybere du går ind i sundhed og fitness, jo større vil fordelene være.

I denne blog vil vi gennemgå nogle af de mest effektive tips, der vil sætte dig på rette vej. Du vil opdage, at du inden for en måned eller to er væsentligt dygtigere, end du var, da du startede - og at du også begynder at bemærke alle de andre fordele.

Pexels – CC0-licens

Find en aktivitet

Du kan ikke blive rask og sund bare at sidde på sofaen! Måske en dag i fremtiden vil det være tilfældet, men ikke i dag. Nej, hvis du vil være sund, så bliver du nødt til at lave en aktivitet, der får dig til at svede. Selvfølgelig er der ingen mangel på muligheder! Selvom der er nogle aktiviteter, der er bedre for sundhed og fitness end andre, er det bedre at fokusere på det, du kan lide gør, i stedet for hvad der er bedst for dig. At gå en lang løbetur er godt for dig, men hvis du ikke kan lide at løbe, så vil du opdage, at du giver op før end siden. Omvendt, hvis det er en aktivitet, du elsker, så vil du være mere tilbøjelig til at gøre det sjovere. Plus, hvis du har det sjovt, så vil du ikke engang bemærke, at du bliver rask på samme tid - du vil have for travlt med at have det godt.

Aktiv livsstil

Det er selvfølgelig ikke nok kun at dyrke en intens fysisk aktivitet en eller to gange om ugen. Det vil helt sikkert skubbe dig til at blive sundere, end du er, men det vil ikke gøre dig til den sundeste udgave af dig selv. For at det kan være tilfældet, skal du se på at have en overordnet aktiv livsstil. Du kan lave store forbedringer af dit helbred og din kondition ved at indbygge mikrobevægelser i din dag. Hvis du for eksempel arbejder på et kontor, så kan du tage regelmæssige gåture, der får dig væk fra skrivebordet. Eller du kan endda overveje at cykle eller gå til arbejde, hvis det er muligt. Denne tilgang vil forbedre dit helbred på en mere konsekvent måde.

Spis godt og indtag

Bevægelse og sved er en nøglekomponent i at være dit sundeste og stærkeste jeg. Det er dog ikke den eneste komponent. Hvad du putter ind i din krop er lige så vigtigt, der kan diskuteres; ja, hvis du spørger seriøse bodybuildere om det, vil de sige, at det er en 50/50-deling mellem at presse dig selv til at træne og din kost. Så tag et kig på, hvad du spiser:er det så godt, som det kunne være? Der er ingen mangel på sunde, lækre måltider, som du kan lave på tyve minutter eller deromkring. I det mindste bør du undgå forarbejdet mad og åbenlyse 'dårligt for dig'-måltider som fastfood. Ud over mad kan du se på andre ting, der vil hjælpe dig på din rejse. Hvis du køber sarms og har et lager af elektrolyt-infunderede drikkevarer i dit skab, vil du være i stand til at maksimere effekten af ​​din træning og øge restitutionstiden. En lille smule overvejelse med hensyn til, hvad du putter i din krop, kan gøre en stor forskel.

Find en stamme

Du kan blive den sundeste udgave af dig selv helt på egen hånd. Du behøver ikke nødvendigvis nogen anden! Der kan dog være fordele ved at tage på rejsen sammen med andre. For det første kan det reducere sandsynligheden for, at du giver op. De fleste mennesker når ikke deres fysiske højdepunkt alt sammen, fordi de giver op, før de har opnået fordelene. Hvis du har nogen, som du deler aktiviteten med, vil du være mere tilbøjelig til at grave dybt og fortsætte - du vil grundlæggende blive holdt ansvarlig. En anden fordel er, at de kan presse dig til at gøre mere. Hvis du f.eks. træner alene, så går du måske hjem, så snart du kan begynde at føle dig træt eller kede dig lidt. Hvis du er sammen med et par andre, vil du være mere tilbøjelig til at blive og øge tingene.

Psykisk velvære

Når vi taler om vores helbred, fokuserer vi normalt kun på den fysiske side af tingene. Eller det har i hvert fald historisk set været tilfældet. I dag forstår vi mere og mere, hvor vigtigt det er også at fokusere på vores mentale sundhed. Det hele er godt og vel at mærke fysisk godt, men hvis du ikke er mentalt fantastisk, så er det vigtigt at handle. Mange menneskers mentale helbred har ramt i det seneste år. Selvom det er dårlige nyheder, er den gode nyhed, at vi forstår mere end nogensinde før om de ting, vi skal gøre for at forbedre vores mentale velvære. Heldigvis er mange af de ting, der vil forbedre din fysiske kondition, også gavnlige for dit sind. For eksempel at bruge tid i det fri, løbe og yoga. Derudover kan meditation, tilbringe tid med venner og begrænsning af mængden af ​​tid, du bruger på sociale medier, alt sammen forbedre mentalt velvære.

Skift aktiviteter

Det er vigtigt at have én aktivitet, som du elsker mere end andre. Dette vil sandsynligvis være den sport, du dyrker mere end noget andet. Det anbefales dog generelt ikke kun at stole på én aktivitet for hele dit fysiske helbred. Hvorfor ikke? For du har en tendens til at bruge de samme muskler og bevægelser igen og igen i sport. Og det betyder, at nogle områder af din kondition ikke bliver bedre. Fra tid til anden, se på forgrening. Hvis du normalt løber, så prøv at klatre. Du vil bruge muskler, som du glemte, du havde. I det hele taget bør de aktiviteter, du udfører, arbejde for at konditionere hele din krop.

Pexels – CC0-licens

Yoga og stræk

Der er meget at sige om at træne og presse din krop til det yderste. Det er dog vigtigt at huske, at der kan være nogle negative konsekvenser af at gøre det. Et sådant eksempel er, at din krop kan begynde at føles strammere og stivere. Det er fordi dine muskler trækker sig sammen og også bliver trætte. Og det kan påvirke din krops elasticitet. Du vil opdage, at dagen efter din træning, du sandsynligvis bevæger dig lidt forsigtigt. En måde at omgå dette på er at gøre yoga og udspænding til en fast del af din rutine. Dette kan åbne din krop som intet andet. Selvom yoga altid vil gavne et menneskes liv, fungerer det især godt i forbindelse med sport, der kan være lidt belastende for kroppen.

Skadehåndtering 

Der er måder at minimere chancerne for at få en skade. For eksempel ved at varme op og køle ned. Men selvom du gør alt rigtigt, er det stadig muligt, at du fra tid til anden får en skade. Det er ikke det vigtige. Det vigtige er, hvordan du håndterer den skade. Hvis du skynder dig at vende tilbage til handling, før du er helt restitueret, kan du opleve, at du gør skaden værre - hvad der kunne have været en kortvarig skade, kunne blive en langvarig skade, alt sammen fordi du ikke var tålmodig . Så det er vigtigt at behandle enhver bank, du modtager, med respekt. Du vil måske ikke bruge lidt tid på sofaen, men tænk på dine langsigtede ambitioner. Det er meget bedre at bruge en uge på at ligge ned i stedet for at risikere en skade, der kan holde dig ude af handling i meget længere tid.

Byg konsistens

Husk endelig, at det ikke er muligt at blive rask og rask inden for få uger. Det tager tid. Den bedste og mest effektive måde at blive den sundeste udgave af dig selv på er at forblive engageret. De siger, at du har brug for omkring tre uger for at gøre noget til en vane. Hvis du kan skabe et miljø, der skubber dig i den rigtige retning, og holde fast i det i 21 dage, så er du på rette vej. De fleste mennesker opgiver deres fitnessmål, alt sammen fordi de endnu ikke har følt eller set fordelene ved deres ofre. Hvis du kan forblive tålmodig og kraftfuld gennem de besværlige tidlige stadier, vil du til sidst begynde at lægge mærke til de fremskridt, du gør.

Konklusion

Det er meget værdifuldt at tage sig tid til at komme i form. Ak, det er noget, som så mange mennesker udsætter til en anden dag! Men der er ingen tid som nu. Det er en af ​​dem, der kan være svære eller utiltalende at komme i gang med, men som kan have så stor en indflydelse på dit liv, både fysisk og mentalt. Og den gode nyhed er, at når du virkelig har fået gang i tingene, vil toget bare blive ved med at køre. Du vil blandt andet se og føle dig bedre og vide, at du har vaner, der vil tjene dig godt, når du bliver ældre.

[Sportsarkivet – 9 tips til at være den sundeste udgave af dig selv: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049329.html ]