Ønsker du at forbedre din atletiske præstation? Måske holder du ikke længere på løbebåndet så længe, ​​som du plejede. Eller måske undgår du at løfte vægte af frygt for smerter efter træning, der varer i dagevis. Selv de bedste atleter støder på tilbageslag i deres fitnessrejse. En almindelig årsag til svindende atletisk præstation er dårlige kostvalg.

Som atlet kan det, du spiser, påvirke din evne til at præstere dybt. Hvis du ikke spiser rigtigt, vil din krop reagere ved at være træg og hurtigt blive træt. Nå, her er et par fødevarer, der kan forbedre dit atletiske liv markant.

Foto af Trang Doan fra Pexels

 Fødevarer til forbedret atletisk præstation

1. Græskarkerner

Et vigtigt næringsstof for enhver atlet er jern. Dette mineral er afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer, hvis primære rolle er at transportere ilt. Hvis du har nok røde blodlegemer, betyder det, at blod når dine muskler hurtigt og dermed leverer de nødvendige mineraler og næringsstoffer.

Lave niveauer af jern resulterer i træthed, da mange områder af kroppen har iltmangel. Andre problemer forbundet med jernmangel omfatter en ukontrollerbar hjertefrekvens og kompromitteret immunitet.

Græskarkerner er en fantastisk kilde til jern. Ikke kun det, men de indeholder også høje niveauer af protein, fibre og fedtstoffer, som alle er enormt vigtige for en atlet. Hvis du ikke kan finde græskarkerner, vil squashfrø fungere lige så godt.

2. Paranødder

Hvis du er en aktiv person, ved du, hvor vigtig restitution er. Desværre er perioden efter en træning for de fleste alt andet end fornøjelig. Fra ulidelige muskelsmerter til ekstrem træthed er denne periode fyldt med adskillige udfordringer.

Paranødder giver en tiltrængt lindring af problemerne i genopretningsperioden. Disse nødder er rige på sunde fedtstoffer, proteiner og mineraler som calcium, kalium, magnesium og natrium.

Det ville hjælpe, hvis du også overvejede at spise en banan efter træning, da den er rig på elektrolytter. Disse hjælper med at genoprette væskebalancen i kroppen, hvilket gør restitutionsperioden meget mere udholdelig.

3. Rødbedejuice

Hvis der er en superfood, som enhver atlet bør indtage, skal det være rødbedejuice. Denne drik er fyldt med en bred vifte af næringsstoffer, lige fra nitrater til kulhydrater og en lang række antioxidanter.

Rødbedejuice kan øge din udholdenhed gevaldigt. Det gør det ved at udvide dine blodkar, hvilket gør det lettere for blodet at cirkulere til alle dele af din krop. Denne egenskab gør den også fantastisk til at håndtere hypertension.

Antioxidanterne i drikken er også effektive til at hæmme aktiviteterne af frie radikaler. Disse radikaler spiller en central rolle i at hindre udholdenhed. De er også kendt for at udløse autoimmune sygdomme, nogle kræftformer og aldring.

Bær er også rige på antioxidanter, især mørkfarvede varianter.

4. Hørfrø

Ligesom paranødder fremmer hørfrø også heling efter træning i vid udstrækning. De er rige på Omega-3 fedtstoffer, som spiller en væsentlig rolle i restitutionen. De kan også hjælpe med at sænke niveauet af dårligt kolesterol.

Overvej desuden at bære beskyttelsesudstyr som træningshandsker og mundbeskyttere for at forhindre skader og forbedre restitutionen.

Konklusion

Kost spiller en afgørende rolle for at bestemme din præstation i sport. Hvis du spiser godt, vil din præstation være enestående, og du vil nyde dine træningspas. Start med at spise maden på denne liste, og se din præstation fremskridt betydeligt.

YouTube Integrer:

[Sportsarkiverne – Topfødevarer til forbedret atletisk præstation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049320.html ]