Øvelse for Toning Up the Belly & Ben

Du kan tone din mave og ben gennem en række øvelser. Ved at arbejde ud, kan du brænde kalorier , opbygge muskelmasse og kaste kropsfedt til en mere tonet udseende og sundere krop . Ved at vælge fra øvelser såsom cardio, styrketræning, yoga og kredsløb og ved at spise en kalorie- hensigtsmæssig kost , kan du tone din mave og ben og opnå et nyt niveau af fitness og sundhed . Cardio

motionsture hjælper dig med at tone dine ben og mave ved at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Træning såsom løb , gang, cykling, svømning og elliptiske uddannelse hjælper dig med at oprette en kalorie underskud , der tvinger din krop til at bruge sine fedtdepoter til energi. Jo mere fedt du forbrænder , jo mindre er gemt på din krop , hvilket gør dine muskler bliver mere og mere synlige. For endnu bedre toning resultater ved at vælge cardio træning såsom bakke løb eller trapper , der giver en større udfordring for dine ben og glute muskler ved at tilføje en skråning.
Styrketræning
< p> Styrketræning kan hjælpe dig med at få en mere tonet mave og underkrop ved at øge din muskelmasse . Med flere muskler , øger du dit stofskifte og naturligt forbrænde flere kalorier pr dag , hjælper du kaste ekstra vægt. Da fedtet forsvinder , vil dine muskler begynder at vise. Jo flere muskler du har opbygget gennem styrketræning , jo mere tonet dit udseende være. At opbygge muskler i dine ben , målrette dine quads , hamstrings , kalve og glutes med squats, lunges, dødløft og ben presser . Arbejd din midsection med planker , cykel crunches, skrå snoninger og stående træ choppers .
Yoga

Yoga engagerer både dit sind og din krop for en effektiv styrke - øvelse for dine ben og mave. Ved at deltage i bestemte positurer , kan du tone din nederste del af kroppen og kerne ved at tvinge din krop til at forblive i udfordrende stillinger , der øger din balance og fleksibilitet. At målrette dine ben , fokus på rejser , såsom Warrior I, II og III og Ørnen , Trekant og Wheel udgør. Tone din mave med rejser såsom Plank , Side Plank , Båd og Dolphin udgør.
Circuit Training

Circuit træning indebærer at blande korte byger af høj intensitet cardio med sæt af styrketræning til at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Ved at fokusere på dine ben og mavemuskler i løbet af din styrke sæt , kan du tone og forme dem , mens brændende 30 procent flere kalorier end under en standard vægt træning. Suppleant cardio moves såsom hoppe lunges , høje knæ og sjippetove med ben -building squats og lunges og mave - toning crunches og planker .


[Øvelse for Toning Up the Belly & Ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032169.html ]