Bed Øvelser for vægttab i overvægtige

Vægttab er udfordrende i alle tilfælde , men det er især svært, når du er sengeliggende . Hvis du er overvægtig , er det bydende nødvendigt, at du træner for at hjælpe dig med at reducere din kropsvægt og øge muskelmasse , så du kan komme ud af sengen igen. Også motion er afgørende for dig , når du er bundet til sengen , fordi din manglende evne til at ambulate resulterer i et alvorligt fald i fysisk aktivitet, som kan føre til en række helbredsmæssige spørgsmål, herunder hjerte-kar -sygdomme, slagtilfælde , blodpropper og depression. Forstå , hvordan man sikkert og effektivt at indføre et bed- baseret øvelse program vil hjælpe dig til at forbedre din generelle sundhed og velvære. Forholdsregler

Altid konsultere din læge, før du begynder en øvelse program , især hvis du har været sengeliggende i en længere periode uden motion. Overveje at bede din læge om en henvisning til i hjemmet fysisk og ergoterapi til at vejlede dig i at udtænke et trygt hjem træningsprogram. Afskaf enhver øvelse , der forårsager svimmelhed , brystsmerter eller svær åndenød og vælge en mindre anstrengende motion, udvikler sig over tid til mere udfordrende .
Ved hjælp af en pulsoximeter
< p> Brug et pulsoximeter , som kan købes på et apotek eller medicinsk forsyning butik eller en adapter og app på din smartphone til at hjælpe dig med at overvåge dig puls og iltindhold . Denne enhed sikrer, at du træner sikkert. Øvelse til det punkt, hvor du har forhøjet din sædvanlige puls med 10 til 20 slag i minuttet , og sørg for at din ilt niveau er altid større end 90%. Afskaf enhver øvelse , der skubber dig ud af disse områder og hvile, indtil du er vendt tilbage til et sikkert niveau .
Arm Bike

Ved hjælp af en arm cykel, der kan placeres på en over- sengebord effektivt kan forbedre dit hjerte-kar- sundhed og fysiske udholdenhed . Du kan endda placere den på gulvet ved siden af ​​din seng og sidde på den side af sengen for at bruge det. Men hvis du ikke er i stand til at købe en, så udføre den bevægelse cykel i luften med enten dine arme eller ben . Pump dine arme eller ben rundt i cirkler , bevæger sig i et langsomt , roligt tempo , så du kan udøve i mindst 25 minutter ad gangen . Bygge op til den tid gradvist hvis det er nødvendigt . Du kan endda " cyklus " dine arme eller ben i bakgear.
Tilføj Muscle

Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv , tilføjer muskel kan hjælpe dig med at tabe sig. Begynd med en blid vifte af bevægelse i dine arme og ben , og hvis du er i stand til at holde lys håndvægte i dine hænder eller vedhæfte let vægtet manchetter til dine ankler for ekstra modstand. Du kan endda modstå bevægelser af indpakning et håndklæde omkring bevægelige lemmer og bruge din gratis arm til at holde enderne af håndklæde og træk mod bevægelsen. Øvelse med arm slag op , arm punches ud , albue bøjninger , håndled bøjninger, knæbøjninger , ben elevatorer og ankel pumper.

Udskiftning øvelser

motion, mens i sengen ved hjælp udskiftning øvelser. For eksempel udføre sprællemand bevægelser med arme og ben, mens liggende på ryggen . Mens du sidder på kanten af sengen, marchere dine ben op og ned eller vride din mave side til side. Uanset hvilken motion du gør , udfordre dig selv til at arbejde i to til fem minutter, før du tager en pause for at maksimere din kalorie -og fedtforbrænding til vægttab.
Hoteltilbud
[Bed Øvelser for vægttab i overvægtige: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032261.html ]