Kan du gøre Abs Øvelser på seng i stedet for en træningsmåtte

? Hvis du er fast besluttet på at bygge dine mavemuskler , du behøver ikke nødvendigvis at bruge dine hårdt tjente penge på en gym medlemskab . Home- baserede AB træning er effektive, og mens folk typisk udfører deres øvelser på gulvet , er det muligt at målrette dine mavemuskler gennem øvelser i sengen. Du kan finde udøver på et fast gulv lettere, men hvis du mageligt i seng ser TV, får mest ud af det øjeblik, ved at arbejde dine mavemuskler. Vælge dine øvelser

en lang liste af legemsvægt øvelser kan hjælpe dig forme dine mavemuskler , men for at få de fleste fordele fra træning, udføre øvelser , der engagerer dine mavemuskler i høj grad . En amerikansk Rådet om øvelse undersøgelse fandt cyklen manøvre , hvor du ligger på ryggen og pedal en imaginær cykel , genererer den højeste grad af aktivitet i dine mavemuskler , og du kan udføre denne øvelse i sengen. Andre effektive ab øvelser du kan udføre i sengen omfatter lodrette ben crunches , reverse crunches og traditionelle crunches .
Brug korrekt form

Brug den rigtige form, som du udfører din ab øvelser er yderst vigtigt at undgå en skade. Den robuste , flade gulv giver en ideel overflade til øvelser såsom cyklen manøvre og crunches , og mens du kan udføre disse øvelser i sengen, sikre din formular, er korrekte . For eksempel, når du udfører den lodrette ben stykket, ligge fladt på ryggen , bøje i taljen og pege dine ben op i loftet. Link hænderne bag nakken , og som hvis du udfører en traditionel stykket, løft dit hoved , skuldre og øvre ryg . Korrekt form til denne øvelse kræver, at du holder din ryg lige ; hvis den sags grund af en blød madras , overveje at bruge en fastere en.

sæt og reps

Som det er tilfældet med enhver muskel gruppe , dine mavemuskler brug for tid til at komme sig mellem træning . Som sådan undgå at udføre AB øvelser i sengen på daglig basis; altid tage en dag mellem træning og undgå at arbejde dine mavemuskler , hvis de er stadig øm fra en tidligere træning session . De reps og sæt , du vælger , afhænger dels af din styrke og fortrolighed med AB øvelser , men den sidste håndfuld reps i en given sæt bør altid udfordrende at udføre. ACE anbefaler et maksimum på tre sæt af ikke mere end 25 reps per session.
Tilføjelse Resistance

Du kan straks øge modstanden i mange ab øvelser ved at holde en vægt under øvelsen henrettelse . I gymnastiksalen , har du adgang til frie vægte og medicin bolde , men i dit soveværelse , har du sandsynligvis ikke har sådanne poster. Hvis det er muligt , at gemme en vægt plade eller dumbbell under din seng eller bruge en tung soveværelse objekt, såsom en tyk bog . Hvis du bruger en bog i løbet af et sæt af lodrette ben crunches , for eksempel, holde bogen bag hovedet.
Ab Øvelse Fordele

Performing ab øvelser for at styrke din kerne er mere end bare en måde at få bemærket på stranden. Harvard Medical School rapporter styrke din kerne har en række dagpenge . Disse fordele omfatter hjælper dig med at opnå dagligdags bevægelser såsom bøjning og drejning , forbedre din kropsholdning og reducere smerter i lænden. Mange sport og andre fysiske aktiviteter er afhængige af en stærk kerne ; for eksempel din kerne muskler får betydelig brug , mens du svømmer .
hoteltilbud
[Kan du gøre Abs Øvelser på seng i stedet for en træningsmåtte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032249.html ]