Video:Svømmeøvelser i tørt land, du kan lave derhjemme

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Måske er det koldt udenfor. Måske er din pool lukket. Eller måske har du bare ikke lyst til at dykke ned i dag. Når du gerne vil holde fast i noget svømmefitness uden at sætte foden i vandet, så prøv en træning på tørt land. Disse svømmeøvelser og alternativer på tørland kan hjælpe dig med at holde fast i din kondition og måske endda gøre dig til en generelt stærkere svømmer. Den professionelle triatlet og træner Laurel Wasser deler svømmeøvelser i tørt land, du kan lave med stræksnore. Du kan købe dem i næsten alle sportsbutikker. Du leder efter noget som disse stræksnore eller disse. Du vil have dem til at være elastiske og ikke for stramme.

Wassner nævner det i videoen, men det er værd at gentage:Tænk ikke på disse tørlandssvømmeøvelser som vægttræning. Bevægelserne og tempoet er forskellige. Disse øvelser efterligner både den styrke og cardio, der skal til for at blive en bedre svømmer. Se en liste over svømmeøvelserne nedenfor, og se derefter Wassner demonstrere hver bevægelse i videoen nederst.

Relateret: Triatletens guide til indendørs træning

Tørlandssvømmeøvelser, du kan lave derhjemme

Begyndere:Lav hver øvelse i 30 sekunder med 20 sekunders restitution.
Mellem:40 sekunder på, 20 restitution
Avanceret:50 på, 10 restitution.

Gennemgå hver svømmeøvelse fortløbende. Tag derefter en pause på to minutter for at strække og få vand. Lav hele sættet af øvelser op til tre gange igennem.

Øvelse 1:Dobbeltarmstræk

Øvelse 2:Triceps Push-Down

Øvelse 3:Brystflue

Øvelse 4:Brystsvømning

Øvelse 5:Single-Arm Pull

Øvelse 6:"Gorillaen"

Øvelse 7:"Forrudeviskeren"

Øvelse 8:Skulderabduktion, Adduktion (kun for denne øvelse, begynder 10 reps / mellemliggende 15 / avanceret 20 hver arm.)

[Video:Svømmeøvelser i tørt land, du kan lave derhjemme: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054067.html ]