Kan du få Side ømhed af en mangel på motion

? Hvis du er ny til at arbejde ud , eller har for nylig tilbage efter at have taget et par ugers pause , kan du finde dig selv vært for en uventet og uvelkommen gæst. En side søm er en bogstavelig smerte, der ofte påvirker nybegyndere motionister eller folk , der ikke udøver ofte. Du kan forhindre underholdende ubuden gæst ved at udøve passende , overvågning , hvornår og hvad du spiser, og vejrtrækning støt. Du kan også vise ubudne side sting exit døren ved at bevæbne dig selv med et par hærdning teknikker. Træn

Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at gøre 30 minutter af hjerte-kar- motion tre til fem gange hver uge . Hvis du ikke er under uddannelse , som ofte , kan du opleve en side søm , når du gør toget. Når du arbejder ud efter ikke at have trænet i et stykke tid, du er ikke bekendt med en ordentlig øvelse tempo til din nuværende fitness-niveau . Du er derfor sårbare over for at udøve ud af din nuværende aerobe kapacitet og øge sandsynligheden for at få en side søm. Start med at gøre 15 minutter af skånsomme aerobic tre gange om ugen .
Spis

Vide, hvad og hvornår du skal spise for at undgå bivirkninger sting. Når du ikke er i en konsekvent vane at udøve , kan du ikke vide, hvordan din krop vil reagere på at spise pandekager og æg 30 minutter før du klatre på en cykel. Undgå at spise fødevarer, der er højt indhold af fedt og fiber , før du træner . Spise noget lys 30 minutter til en time forinden er ofte en bedre idé at styre uden om side sting. Fordi ernæring , der virker for én person kan ikke arbejde for en anden , motion oftere at bestemme den bedste pre-workout måltid for dig .
Breathe

Når du ikke motion ofte , du har tendens til at trække vejret hurtigere og mere overfladisk i disse tider , du gør øvelse. Trække vejret dybt hjælper effektiviteten af ​​din ilt transport. Det giver også dit mellemgulv til at sænke , reducere stress ved at hjælpe dine bindevæv slappe af. Koncentrer dig om at trække vejret roligt og tage dybe indåndinger for at hjælpe med at forhindre bivirkninger sting. Hvis du tager dybe indåndinger synes umuligt i løbet af din træning, kan du blive nødt til at sænke intensiteten af ​​din træning indtil din kondition forbedres.
Cure

Selv når du begynder at udøve mere regelmæssigt , på trods af dine bedste indsats , side masker undertiden snige sig ind i din træning. Hvis du har prøvet at støt din vejrtrækning og sænke din intensitet og den side sting fortsætter, så prøv at udvide dine arme i luften for at få en god stretch. Suppleant din vejrtrækning eller stoppe din træning øjeblik hvis smerten er så alvorlig det kompromiser din form og teknik . Når sømmen aftager , begynder din træning igen , og sørg for du investerer i en fem-minutters warm-up først .
Hoteltilbud
[Kan du få Side ømhed af en mangel på motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005904.html ]