3 hurtige måder at klare smerter på, indtil du kan komme til en proff

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når smerter, smerter og skader rammer, når du er væk fra professionel hjælp, så vend dig til disse tre effektive selvbehandlinger.

1. Kompression

Dette er bedst brugt, når du oplever en akut skade, som en ankelforstuvning, der begynder at svulme op med det samme. Hævelse gør det skadede område svagere på grund af neuromuskulær hæmning - med andre ord gør det det sværere for din hjerne at fortælle disse muskler, hvordan de skal arbejde korrekt, hvilket gør det svært for dig at bruge den kropsdel. Og det kan forårsage uudholdelig smerte, som kompression kan lindre – uden at påvirke din krops egen helingsproces negativt – indtil du er i stand til at se en sundhedsprofessionel.

2. Mobilisering af blødt væv/ krydsfriktionsmassage

Denne type behandling kan bruges til flere forskellige typer af kroniske skader, der blusser ubelejligt op, som "løberknæ" - smerten på forsiden af ​​dit knæ lige under din knæskal. Massér først det berørte område blidt, og øg derefter gradvist intensiteten i 3-5 minutter. Det vil være ubehageligt, men det hjælper med at "springe i gang" helingsprocessen ved at genaktivere din krops naturlige helingsrespons for at hjælpe skaden med at komme igennem den fulde helingsprocessen. Dette er også effektivt til IT-båndsyndrom. Undgå at bruge NSAID'er eller is efter denne type behandling i 24-48 timer, fordi det vil ophæve den hurtigstartede helingsproces.

3. Myofascial frigivelse

Denne behandling kan hjælpe med at forhindre forsinket muskelømhed (DOMS). Adskillige forskningsartikler diskuterer effektiviteten af ​​foam rolling og myofascial frigivelsesteknikker til at øge fleksibiliteten og reducere virkningerne af DOMS ved at hjælpe kroppen mere effektivt med at fjerne biprodukterne fra træning forbundet med ømhed, såsom mælkesyre. Rul lige efter træning, med fokus på de muskler, du lige har brugt. Gå i hele længden af ​​hver muskel, mens du varierer hastigheden, mens du ruller hen over dem. Hvis du finder en knude (et lille område af muskelfibre, der er i en konstant sammentrækning), skal du holde rullen eller bolden på det sted i 10-20 sekunder. Ved at holde det sted, hjælper det musklen med at slappe af.

[3 hurtige måder at klare smerter på, indtil du kan komme til en proff: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053729.html ]