Kan en antiinflammatorisk diæt hjælpe mod smerter?

Hvordan kan motion og en antiinflammatorisk diæt hjælpe med langvarige smerter?

Hvis du har ondt i ryggen, hovedpine eller ansigtssmerter, så er du bestemt ikke alene. Langvarige eller kroniske smerter påvirker 10 millioner amerikanere på grund af problemer som gigt, knoglebrud, fibromyalgi og sportsskader. Den gode nyhed er, at der er mange trin, man kan tage for at reducere smerte, begyndende med reduktion af stress og betændelse gennem træning og indtagelse af en sund, anti-inflammatorisk kost. Selvom du kæmper mod led- eller andre smerter, kan du ofte stadig lave øvelser med lav effekt, såsom at gå på et Matrix T50-løbebånd eller nyde en stress-busting-time i stoleyoga. Når din træning er godkendt af lægen, skal du ikke stoppe med at bevæge dig!

Vælg bevægelse, valg af liv

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), der betragtes som en "gold standard"-behandling for kroniske eller langvarige smerter, er fokuseret på at hjælpe patienter med at identificere et aktivitetsniveau, deres krop er komfortabel med. CBT kan hjælpe dig med at forblive aktiv, hvis du har smerter, og det er vigtigt, fordi inaktivitet kan gøre ledsmerter og muskelsvaghed værre. CBT kan også hjælpe med stress, ved at hjælpe dig med at identificere triggere til angst eller stress og ved at lære dig, hvordan du tackler disse triggere med frugtbar adfærd. Hvis du står over for kroniske smerter, så spørg dit lægeteam om egnetheden af ​​både CBT og fysioterapi-ledede træningssessioner, så du ikke påtager dig mere aktivitet, end din krop kan klare.

Træner indendørs

Hvis du har fri fra arbejde eller skole, kan du holde dig i form ved at investere i et godt løbebånd eller en ellipsetrainer. På dage, hvor smerter er fraværende, kan du nyde en intens træning på en maskine som Matrix A50 Ascent Trainer. For ekstra rygstøtte er XR6XI ideel, fordi den giver støtte til lænden. Det gode ved løbebånd og elliptiske trænere er, at du kan presse dig selv så meget eller så lidt, som du har brug for. Hvis du overvejer at starte et træningscenter til hjemmet, er det vigtigt at få professionel rådgivning om den bedste maskine for dig.

Efter en anti-inflammatorisk diæt

Betændelse kan blive kronisk, hvilket kan forværre smerter. Omfavn en diæt, der omfatter kvalitetsproteiner, Omega-3 essentielle fedtsyrer og årstidens frugter og grøntsager. Fødevarer, der er særligt effektive til at bekæmpe betændelse, omfatter tomater, olivenolie, nødder, fed fisk (laks, tun og makrel), bær og appelsiner. Forskning viser også, at sort kaffe kan give lindring af hovedpine. Hvis du ofte oplever hovedpine og migræne, skal du droppe instantkaffen og vælge hjemmebryggede, friskmalede varianter.

Komplementære terapier

Selvom kost og motion betragtes som vigtige naturlige terapier, er der mange flere, der i forskellige undersøgelser har vist sig at sænke smerter. Disse omfatter musikterapi, hypnoterapi, akupunktur og mindfulness-aktiviteter såsom yoga og meditation. Mange af disse har en stærk mindfulness-komponent; de beordrer din opmærksomhed og holder den "her og nu", og befrier dig fra negative tankecyklusser. Disse aktiviteter løfter humøret og selvtilliden, og hjælper dig med at føle, at forbedring er mulig.

Hvis du har en tilstand, der forårsager smerte, så prøv at forblive så aktiv som du kan, og prøv at fjerne pro-inflammatoriske fødevarer fra din kost. Overvej yoga og andre aktiviteter, der bekæmper stress. Husk at smerte er et spørgsmål om opfattelse; stress kan forværre det, mens mindfulness kan hjælpe dig med at tro på din evne til at nyde et liv af kvalitet på trods af dine udfordringer.

Indsendt af Jane Walters, freelanceskribent.

[Kan en antiinflammatorisk diæt hjælpe mod smerter?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049815.html ]