Gør Smoothies Hjælp Med Post- Workout Ømhed

? Efter en lang , opslidende træning , kan du finde dig selv kræver noget forfriskende som en smoothie. Og mens mange kolde , forfriskende smoothies til rådighed på fast-food restauranter og andre spisesteder kan ramme plet fra en smag synspunkt , sådanne tilbud typisk ikke er ideelle for sundheden. Ved at vælge nogle få specifikke ingredienser til at lave din egen smoothie , kan du udforme en drik , der vil være velsmagende og hjælpe i håndteringen post-workout ømhed. Rådfør dig med din læge for den bedste ernæringsvejledning . Kulhydrater

Den mest almindelige næringsstoffer i smoothies - uanset fremstillet af frugt eller kunstige sødestoffer - er kulhydrater. Post-workout måltider og drikkevarer er typisk rige på kulhydrater , da disse næringsstoffer give din krop med energi og hjælpe muskel nyttiggørelse og tankning . Og mens kulhydrater kan fremme bedre præstationer i de efterfølgende træning, kulhydrat indtag typisk ikke påvirke ømhed.
Forgrenede aminosyrer

Aminosyrer er de molekylære byggesten protein og en specifik delmængde af aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - kendt som forgrenet aminosyrer , synes at have enestående fordele for atleter. Ifølge forskning offentliggjort i spørgsmålet om " The Journal of Nutrition, " forbrug af forgrenede aminosyrer i februar 2006, kan reducere muskelømhed , at resultaterne fra træning .
Sort te

p Hvis du er en fan af te eller bare vil have et lille skub af koffein til energi efter din træning , kan du overveje at tilføje sort te ekstrakt til din post-workout smoothie. Ifølge forskning fra februar 2010 spørgsmålet om "Journal of International Society of Sports Nutrition , " sort te-ekstrakt kan hjælpe reducere post-workout ømhed og bede lavere niveauer af cortisol, den såkaldte stress hormon .

Omega- 3 fedtsyrer

Selvom protein og kulhydrater typisk får top fakturering i post- workout ernæring anbefalinger , nogle typer af fedt i kosten kan være gavnligt at forbruge så godt. Ifølge en undersøgelse fra " Biological & Pharmaceutical Bulletin , " forbrug af omega- 3 fedtsyrer, som findes i fiskeolie og olivenolie samt omega- 3 kosttilskud kan hjælpe med at give smertelindring . Hoteltilbud

[Gør Smoothies Hjælp Med Post- Workout Ømhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007461.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Sådan bruges Pool øvelser for at hjælpe med Speed ​​
  2. Er Box Jumping Hjælp Med dunker
  3. Er en Incline Bench Press Hjælp Med Stansning
  4. Balance øvelser til at hjælpe med Discus & Kuglestød
  5. Hvordan til at køre med ømme muskler
  6. Øvelser til at hjælpe med Paddleboarding
  7. Kan en Arm Cycle Hjælp med Toning Arms
  8. Gør Håndvægte Hjælp Med en Bench Max
emphasis Træning
  1. Hip øvelser for at hjælpe med Zen Meditation
  2. Øvelser for at hjælpe de brystmuskler med frie vægte
  3. Hvordan til at hjælpe mit barn derhjemme Med Volleyball
  4. Isometriske øvelser , der hjælper med vægttab
  5. Sjove øvelser til at gøre med din ægtefælle
  6. Strækker , der vil hjælpe med at lære at gøre Splits
  7. Strækker at hjælpe med Splits
  8. Hvordan kan man øge Fleksibilitet med Swimming
emphasis Træning