Gør Håndvægte Hjælp Med en Bench Max

? Bænkpres er en af ​​de standard øvelser, der fungerer som et barometer for den samlede øverste organ styrke. Fra sport til Styrkeløft konkurrencer , din præstation på bænkpres går en lang vej til at udvikle styrke og muskulær udholdenhed er nødvendige for at lykkes. At forbedre og øge din one - rep max for bænkpres , er du nødt til at gøre mere end standard bænkpres . Hvis behørigt indarbejdes i din rutine, kan håndvægt presser hjælpe med at udvikle en stabilisering er nødvendigt for at skubbe forbi din nuværende barbell bænkpres max. Bænkpres Max

Som enhver elevator , har du et loft på hvor meget vægt du kan bevæge sig gennem plan bevægelse af øvelsen. Den tekniske beregning af din bænk max kaldes one- rep max ( 1RM ) til barbell bænkpres . Dybest set er dette den mest vægt du kan presse på for en fuldstændig gentagelse. Ofte vil de officielle benchmarks for at optage din 1RM bænkpres kræver, at du udfylde to reps for at sikre, at du virkelig presse vægten gennem en fuld gentagelse. De muskler, der bruges til bænkpres gå videre end blot brystet , din triceps , deltoids , trapezius og centrale muskler bidrager alle til at trykke på vægten opad og styre det nedad

håndvægte og Muscle Engagement hoteltilbud .

Træning med håndvægte til at forbedre dit bænkpres max bør ske som en supplerende øvelse . Du vil aldrig være i stand til at overgå din barbell bænkpres max bruge håndvægte , hvad håndvægt bænkpres vil gøre, er at engagere et bredere netværk af stabilisator muskler i arme , skuldre, nakke og kerne. Denne øgede stabilisering, over tid, vil forbedre hurtigt ryk muskel reaktion , der vil arbejde sammen med din barbell presser til at øge den vægt, du kan trykke på .
Udligning of Strength

anden fordel ved dumbbell arbejde er, at det vil hjælpe udligne styrke i hver arm. Barbell øvelser tendens til bredt distribuere kraft i hele baren, som lader din dominerende arm overkompensere for din svagere arm . Hvis dette er tilfældet, betyder det, at når du forsøger at trykke på dit max på bænkpres , er du præstation vil være mindre end dit potentiale. Det er ligesom at presse med halvanden arme. Håndvægt presser hjælpe hver arm bliver lige så stærk , som forbedrer barbell bænkpres resultater over tid .
Indvirkning på 1RM

Dumbbell arbejde kan forbedre din max vægt for bænkpres , men kun hvis du folder korrekt i øvelser. Selvfølgelig, du har brug for at fortsætte med dine barbell bænkpres , men du kan også gøre et to sæt dumbbell presser én eller to gange hver uge . Også bruge et sæt struktur, der fremmer udviklingen af ​​magt , såsom en pyramide sæt eller en progressiv 5x5 sæt . For to eller tre sessioner hver fem til syv uger , udskifte barbell presser til håndvægt presser alene. Dette vil reducere det niveau, som din krop acclimates til din rutine . Også veksler mellem sideværts , hældning og tilbagegang presser med vægtstænger og håndvægte til at øge din lateral bænkpres max over tid.
Hoteltilbud
[Gør Håndvægte Hjælp Med en Bench Max: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006100.html ]